10 Strategies for Successful Weight Loss

By: David Schipper

The great ones have great strategies for success—Odysseus hiding in the Trojan horse, Ali using the rope-a-dope, Bugs Bunny dressing in drag.

Your weight-loss strategy should be similarly inspired. Willpower alone won't shrink your waist—you need facts and wisdom on your side if you're going to maintain the resolve you showed in January.

There are scientists who study weight loss so the rest of us can keep track of the important stuff, like spring training and Rotisserie drafts. These researchers regularly come up with good advice, the latest and greatest of which we've gathered for you. Pick a few tips, put them in your lineup, and get back in the weight-loss game.

Weight-Loss Success Strategy #1
Weigh Yourself Often

Time was, experts said to stay off the scale—it can be discouraging. But after studying 3,500 individuals from the National Weight Control Registry (NWCR) who've maintained 60 or more pounds of weight loss for at least a year, researchers found that 44 percent weighed themselves daily.

Unhealthy obsession? No, says James Hill, Ph.D., NWCR cofounder and director of the center for human nutrition at the University of Colorado. "They use it as an early warning system for preventing weight regain," he explains. "If your goal is to keep your weight at a certain level, you have to have feedback to see whether you're successful."

Weight-Loss Success Strategy #2
Turn Off the TV

Scientists at Brookhaven National Laboratory in New York recently determined that simply seeing food can trigger a physiological "feed me" response. In the study, visual food cues caused brain activity to jump by 24 percent—mostly in the orbitofrontal cortex, the area of the brain related to drive and acquisition. So a constant barrage of pizza-delivery ads on TV could test your limits. And don't get us started on the Food Network.

Weight-Loss Success Strategy #3
Pray the Fat Away

Christian men who report feeling greater intimacy with God through prayer are more likely to be physically active than other men, according to research from Cornell University. "Studies have shown that those who have more social support move more, and being closer to God may give men that support," says lead researcher Karen Kim.

Another possible reason: "General religion in the United States encompasses theological teachings about the body as a temple, which may also lead to the consumption of a healthier diet and increased physical activity," she adds. Amen to that.

Weight-Loss Success Strategy #4
Beware Tastebud Betrayal

"Hunger increases healthy men's taste sensitivity to sweet and salty substances," says researcher Yuriy Zverev, of the University of Malawi. This means vending-machine snacks (which come in two flavors: sweet or salty—coincidence?) will taste even better when you're hungry.

You could trust that you'd savor the flavor by eating only a small amount. (Right.) Or you could sidestep this land mine altogether. "Eat offensively," says Katherine Tallmadge, M.A., R.D., a spokeswoman for the American Dietetic Association. "Eat regularly during the day to stave off cravings and the bingeing that can result."

Weight-Loss Success Strategy #5
Snack on Almonds

Seventy per day, to be exact. That's the number that people in a City of Hope National Medical Center experiment ate daily for 6 months, in conjunction with a reduced-calorie diet, to drop 18 percent of their body weight.

Study author Michelle Wien partially credits the satiety factor. "Almonds are a nutrient-dense food that provides healthful monounsaturated fat, protein, and fiber, which together contribute to feeling full," she says.

Go for whole almonds in their unsalted, raw, or dry-roasted state. Fifteen to 20 will do the trick for a quick snack. Try 50 as a meal replacement.

Weight-Loss Success Strategy #6
Grab the Day

Long summer days can help you lose weight. "The best time to start a diet is in May, because the days are very long, which makes your energy levels go up and your food cravings go down," says Judith Wurtman, Ph.D., a nutrition researcher at MIT. "You'll eat less and exercise more." So if you get home and it's still light, go for that run.

Conversely, resolution-crazed January is the worst time to diet—the short days knock your serotonin levels out of whack, causing cravings. An Apollo Health goLite P1 lamp can help your body adjust to the dark days of winter.

Weight-Loss Success Strategy #7
Pour a Bowl of Cereal for Lunch

A study from Purdue University shows that eating cereal in place of meals helps you lose weight. Participants consumed an average of 640 fewer total daily calories and lost roughly 4 pounds during the 2-week intervention.

According to study author Richard Mattes, M.P.H., Ph.D., R.D., the approach teaches portion control with a convenient, easy-to-use food. Stick to filling, high-fiber cereals, like All-Bran or Fiber One, and eat them with low-fat milk.

Weight-Loss Success Strategy #8
Go Under the Needle

When Polish researchers examined acupuncture as a diet aid, they found that people who got needled lost 10 more pounds and ticked 2 additional points off their BMIs compared with those who merely cut calories.

Marie Cargill, a licensed acupuncturist in the Boston area, explains that pressure points on the body—mostly on the ear—work as a switchboard to the brain, triggering electrical pulses that suppress appetite. "The ear system is very effective for addiction treatment," she says.

Weight-Loss Success Strategy #9
Eat a Cow's Worth

Of dairy, that is. Reports of the benefits just keep coming.

Recently, a University of Tennessee study found that people who ate a daily 1,200 milligrams (mg) of calcium from dairy lost an average of 24 pounds, or 11 percent of their total body weight. "When you don't have enough calcium in your diet, you're more efficient at making fat and less efficient at breaking down fat, causing a bigger, fatter fat cell," says lead researcher Michael Zemel, Ph.D.

Get the just-right amount by taking in two 8-ounce glasses of low-fat milk (699 mg), a cup of low-fat yogurt (338 mg), and an ounce and a half of cheese (287 mg).

Weight-Loss Success Strategy #10
Gamble on Yourself

Take a cue from the poker craze and wager against a buddy to see who can shed the most pounds. "Men do really well when they make weight loss a competitive game," says New York City nutritionist Joy Bauer, M.S., R.D., author of Cooking with Joy. "Have a 6-month and a 1-year check-in—none of that 2-week garbage."

Or try it in teams, as on NBC's The Biggest Loser, and you'll double the incentive—you'll want to win the bet and avoid letting down your team. "Healthy competition can bring out the absolute best in people," says the show's red-team trainer, Jillian Michaels, owner of SkySport and Spa in Beverly Hills.

She recommends that the team take on a swimming relay or a 5-K run. "That way, it's not a scenario like ‘Who can lift the most?'" she says. "Losing weight is ultimately about better health. For $100, somebody might do a pulldown that's way too heavy and end up tearing a rotator cuff." It'd be a shame if, after you'd lost all that weight, you still couldn't button your pants.




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21st Century Core Training

by Mike Robertson – 1/03/2011

Do you just want great looking abs? Or do you want abs that aid you in your sport or lifting performance?
I'm here to tell you that you can have BOTH!
Introducing the Fab-Abs 5000, a revolutionary new core training device developed by top exercise scientists designed to give you jaw-dropping abs that are both SEXY and put the "Fun" back in FUNCTIONAL!
For just three painless payments of $19.95, you too can...
Sorry.
Everybody wants a strong, aesthetically pleasing midsection. The infomercial vultures know this, which is why they go to such great lengths trying to sell you gadgets to supposedly help you achieve this universal goal.
But you don't need to pick up the phone or make three easy payments of any amount. You just need to be willing to listen.

A Quick Definition of the Core

Here's the simplest definition of the core. Think of it as a box, with the following sides comprising said box:

• The diaphragm on the top
• The pelvic floor on the bottom
• The abdominals (rectus abdominus, TVA) in the front
• The back muscles (spinal erectors, multifidi) in the back
• The lateral stabilizers (quadratus lumborum, internal and external obliques) on the sides.

Does this mean that's all there is to it? Not exactly. We can easily make arguments that muscles like the gluteals and lats play an integral role in stability, but let's stick with my basic description for now.
This definition of the core gives you a firm understanding that there's a lot more to the core than just your rectus abdominus, or six-pack muscles.
Similarly, there's more to generating stability than just lying on your back and performing draw-ins all day.
Before we get into the exercises that I use and prescribe, let's cover two core-training myths that just won't seem to die.

Myth #1 – You ONLY need squats, deadlifts, overhead presses and the like to build your core.

This argument has raged on for years. Some coaches and trainers will tell you that all you need to do is include manly multi-joint movements like squats, deadlifts, and overhead presses into your workouts and – voila – your core is up to snuff.
Not so fast, tough guy.
In a nicely balanced system, each component of the core is doing its requisite amount of work. Think about it like this:

• The muscles of your lower back are working at 100%
• Your abs are working at 100%
• Your left lateral stabilizers are working at 100%
• Your right lateral stabilizers are working at 100%

But how often do you typically see this?
I don't know about you, but for me, it's not very often.
Check out the picture below. This is a client who came to IFAST about six months ago. He wasn't doing any squats or deadlifts (or any bilateral moves, for that matter) because every bilateral lift caused him lower back pain.

Any idea why?
He wasn't load sharing well!
Instead of each portion of his core taking its requisite amount of the stress, his lower back was taking an inordinate amount of the load. This would be the equivalent of his abs and lateral stabilizers working at 50% capacity, forcing his lower back to take on not only it's own share of the work, but pick up the slack for the other muscles as well.
No wonder he had back pain!
This is a crucial example of why complimentary or supplementary core work is important. If your core is balanced front-to-back and side-to-side, of course, squat and deadlift away! Just make sure you maintain that balance over time.
But if it's not balanced, you need some accessory core work to refine your stabilization patterns and get those weak areas of your core up-to-snuff.

Myth #2 – Sit-ups and crunches aren't that injurious.

I can't believe we're still arguing this stuff.
I would've hoped by now that we've all thrown crunches and sit-ups by the wayside. I honestly think there are some coaches/trainers that simply enjoy being contrarian and going against the grain.
I also think some people who write a lot on the Internet flat-out don't train enough people to have perspective on what's safe and effective, and what's not.
You may not like Stuart McGill, but the guy has done his homework on the spine. If you want to get your lower back healthy, there are safer and more effective ways to train the core than performing sit-ups until you enjoy the unique pleasure of a herniated disc.
The new argument is that crunches "aren't that bad." From a low back perspective, I might be able to agree – a properly executed crunch primarily moves at the thoracic spine, not the lumbar spine.
Yet think about the body-wide effects of crunching – a crunch trains the rectus abdominus by pulling the rib cage down.
When we pull the rib cage down, we increase the thoracic kyphosis. This sets off a cascade of events – we increase the kyphosis, thus losing t-spine extension. This consistently puts our scapulae in a poor position, not to mention putting our gleno-humeral joint at an increased risk for impingement as well.
So now our "not so bad exercise" has compromised our ability to safely overhead press, back squat, or basically do any exercise where we have a barbell on our back or overhead.
Doesn't sound like a good option for me.
If I left it at that, I'd have basically told you what sucks and not to do it. Let's get to the fun stuff, what you CAN do, and how to get the most out of it.
When the rubber hits the road, I feel like the following exercises are not only more effective for training the core, but more enjoyable (and less mind-numbing) as well.

Introducing 21^st Century Core Training

I'm currently breaking all my core training down into four categories:

• Anti-Extension
• Anti-Lateral Flexion
• Anti-Rotation
• Hip Flexion with Neutral Spine

Let me briefly explain each.

Anti-Extension

This exercise category consists of any exercise where you're actively resisting extension at the lumbar spine. Examples include:

• Ball/Ab Dolly rollouts
• Ab wheel rollouts
• Blast strap/TRX fallouts (see video below)

•  Blast strap/TRX Miyagis (see video below)

These exercises are awesome for developing stability at the core, lumbar spine, and pelvis. If you're executing them appropriately, they'll really tax your external obliques, along with your rectus abdominus to some extent.
Often people will report that these exercises feel easy, but usually they just aren't doing them correctly. To get the most out of these movements, focus on the following:

•  Keep your chest up throughout. Don't allow yourself to "crunch" over – this is where you're using too much rectus abdominus to stabilize instead of your obliques.  Stop it!

•  Think about tensing your obliques throughout. While I'm definitely not advocating a draw-in, think about engaging your obliques on the sides by thinking "tall and skinny," versus "draw your navel into your spine."

•  On exercises where you're combating full extension (such as the blast fallouts/Miyagis) think about cuing the obliques and squeezing your glutes as well.  This will really crank up the intensity and get your core working hard!

Side note: Don't think that if you suck at these at the start that there's no hope for you down the road. I can still get better at these myself. Years of crunching variations early on have made me very rectus dominant, so I have to work hard to keep my chest up/out, as well as my neck in neutral position.

Anti-Lateral Flexion

This exercise category consists of any exercises where you're actively resisting lateral flexion (side-bending) at the lumbar spine. Examples include:

•  DB/KB windmills – (see video below)

• Offset waiters walks (walking with a dumbbell by the side in one hand ONLY)
• Offset farmers carries (walking with a dumbbell pressed overhead in one hand ONLY)
• Suitcase deadlifts

Anti-lateral flexion exercises are a fantastic option for developing your lateral core,  specifically your quadratus lumborum, and the internal and external obliques.
On these exercises, focus on the following:

•  Lengthen the spine. Try not to allow any side-bending/sway throughout. 

•  Once you've mastered the basics, try to breathe normally while performing the above exercises. Some would call this "breathing into the brace." It will really take the difficulty up a notch.

Anti-Rotation

This exercise category consists of any exercises where you're actively resisting rotation at the lumbar spine. Examples include:

•  Pallof Press variations (tall kneeling, half-kneeling, standing, etc.)

Check out the three videos below for demonstrations:

•  Tornado ball exercises

Anti-rotation exercises train virtually every component of your core: internal/external obliques, rectus abdominus, TVA, etc.
The most challenging components of these exercises are actively keeping everything tight and not allowing any rotation at the lumbar spine.
Remember what we discussed above – do you have the ability to rotate at the lumbar spine? Sure. Do we need to train for it? Probably not.
On the Pallof press exercises, focus on keeping the core and glutes tight, and maintaining a tall posture throughout – don't "crunch" over to stabilize.
On the tornado ball exercises, keep your core/lumbar spine tight and stable, and focus the rotation around the hips and thoracic spine.

Hip Flexion with Neutral Spine

This exercise category consists of any exercises where you're actively bracing your core/lumbar spine while bringing your knees to your chest. Examples include:

•  Prone jackknifes on a physioball (see video below)

•  Band resisted jackknifes (see video below)

•  Alternating band resisted jackknifes (see video below)

As you can imagine, these are probably the most challenging subset of core exercises. The focus here should be on keeping your lumbar spine in a neutral alignment throughout, with no lumbar flexion or "tucking."
Proper cueing here is critical; focus on the following:

•  Chest up and out; again, no hunching over to brace.

•  Lock down your core/midsection – allow as little movement here as possible.

•  Use your hip flexors to "pull" your knees to your chest. Pavel talks about this with squatting, and exercises like this can help improve your setup/tension in the hole when squatting and pulling. Maintain neutral and "pull" your knees to your chest.

You can see even in the videos above that I'm working really hard to stay neutral. It's not going to be perfect early on, but really focus on staying as stable and neutral as possible.

Programming

Now that you have the exercise types, let's plug this into your current training program.
If you're training four days per week, the setup is simple – perform one exercise subset with each workout. Something like this would suffice:
Day 1 – Anti-Extension
Day 2 – Anti-Rotation
Day 3 – Hip Flexion with Neutral Spine
Day 4 – Anti-Lateral Flexion
If you're on a three day per week split, I would do something like this:
Day 1 – Anti-Extension
Day 2 – Anti-Rotation
Day 3 – Anti-Lateral Flexion
Over time, as you improve on the anti-extension exercises, consider swapping those out and moving up to the hip flexion with neutral spine exercises, which tend to be more challenging.
If you're training two times per week, I'd stick to the anti-extension exercises and anti-rotation exercises, as you'll cover most of your bases with these progressions.

Summing Up

Ever wonder how the guys giving all the complicated advice actually train themselves? Well, this is how I'm currently breaking down my own core training, and as you can see it's hardly complicated. But effective, yes – and pretty darn challenging as well!
Unfortunately, this is more of a template than a flashy new gadget to add to your growing collection of impulse fitness infomercial purchases. But I'd argue it's also a heck of a lot more effective.
I'm looking forward to your feedback – no purchase required!

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Régime Citron (Cure Detox Citron)

 PRINCIPE ET METHODE DU REGIME CITRON

Le régime Citron n'est pas tout à fait un régime mais plutôt une cure detox, ou alors un régime de détoxification. Le régime Citron permet d'épurer le corps en le nettoyant naturellement (pour détoxifier) tout en faisant une pause de la nourriture solide. La cure detox citron a été inventée par le naturopathe Stanley Burroughs il y a plus de 30 ans, et développée surtout en Suisse au début. Lisez aussi : Conseils detox : comment détoxifier votre organisme ?

Le corps a la capacité de se nettoyer, mais la plupart des personnes vivant dans les pays développés mange trop de nourriture manquant de valeur nutritionnelle et qui n'apporte que très peu de bénéfices à nos corps. Notre système doit alors travailler plus dur et plus vite pour éliminer les déchets crées par ces nourritures. De plus, les nombreux ingrédients chimiques et toxiques qui ont été introduits dans l'environnement naturel peuvent trouver un chemin jusqu'à nos corps par l'air que nous respirons et l'eau que nous buvons. Ils ajoutent des charges dans les processes d'élimination de nos corps. Lisez aussi : Que penser des cures détoxifiantes (cures détox) ?

Le régime Citron joue alors un rôle détoxifiant pour le corps. Certains l'appellent d'ailleurs lerégime Citron Detox, d'autres la cure detox Citron.

Bien que le nettoyage intérieur et le renouvellement est effectué par l'organisme lui-même, le sirop de palme et le sirop d'érable (riche en minéraux essentiels) remplit d'importantes fonctions pour aider ce processus. Il fournit les éléments nutritifs nécessaires au fonctionnement continu de l'organisme, aide à rétablir l'équilibre biochimique et minéral dans les tissus et cellules, accélère la régénération cellulaire. Le sirop est assimilé directement dans la circulation sanguine, ne représente donc pas de charges supplémentaires pour le système digestif. Il fournit un milieu liquide essentiel pour le rinçage efficace des déchets du système. Lisez aussi :6 conseils pour nettoyer votre alimentation.

L'acidité du jus de citron aide le processus de nettoyage, agissant comme un détergent interne pour dissoudre les graisses en excès. Le poivre de Cayenne et le gingembre moulu aident à accélérer le métabolisme, favorisant ainsi la circulation et l'élimination des toxines. Lisez aussi :Augmenter le métabolisme : 8 choses à savoir sur son renforcement.

Le régime Citron Detox repose sur une boisson constituée d'eau pure, du jus de citron frais, de poivre de Cayenne ou du gingembre moulu, du sirop de palme et d'érable 100% naturel (ou du miel liquide de bonne qualité si vous ne trouvez pas ce genre de sirop près de chez vous). Dès que vous avez faim, préparez un verre de cette boisson pour boire. Lisez aussi : Que boire pendant l'été ? Boissons saines pour l'été.

Pour faire un verre de boisson Citron Detox, prenez :

·                          2 cuillères à soupe (ou 20 ml) de sirop de palme et d'érable (ou du miel liquide si vous ne trouvez pas ce genre de sirop),

·                          2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé (environ un demi-citron). Utilisez des citrons frais, pas de sirop de citron non naturel,

·                          1 demie-pincée de piment de Cayenne (aussi appelé poivre de Cayenne) ou de gingembre (à ajuster selon votre goût),

·                          1 demi-litre d'eau (chaude ou froide).

Mélangez ces ingrédients et diluez avec le demi-litre d'eau.

Buvez autant que vous le souhaitez, idéalement 6 à 9 verres par jour. Lisez aussi : Boire de l'eau pendant un régime : 6 bonnes raisons.

Si vous préférez, vous pouvez préparer un lot de sirops de palme et d'érable et de boisson au citron pour durer toute la journée. Pour 1,5 litres d'eau (environ 7 verres), vous aurez besoin de 140 ml de sirops de palme et d'érable et de 3,5 citrons ainsi que du poivre de cayenne ou du gingembre. Lisez aussi : Boire beaucoup d'eau aide-t-il à perdre du poids ?

Il y a 4 versions de régime Citron Detox (cure detox Citron) :

·                          La version complète : il s'agit de la version classique utilisée par des centaines de milliers de personnes dans le monde. Après avoir tenu le premier jour, le 2ème jour puis les jours suivants deviennent plus facile en général. Cette version est pratique aussi parce qu'une bouteille d'un litre de sirop de palme et d'érable dure en général 5 à 7 jours pour la plupart des gens.

Pour les débutants, une période courte de 5 à 7 jours est recommandée. Pour les personnes plus expérimentées dans la détoxification alimentaire, 10 jours reste une durée optimale. La période peut s'étendre jusqu'à 14 jours mais ne devrait avoir lieu qu'après avoir consulté un médecin, nutritionniste ou diététicien.

Evidemment, pendant toute la durée de la detox, il ne faut pas consommer de nourriture solide, uniquement boire la boisson de detox. Lisez aussi : Rétention d'eau que faire ?

·                          La version détendue : si vous cherchez une version plus détendue de la désintoxication, essayez de remplacer le petit déjeuner ou le dîner (ou encore mieux, les deux) par 2 ou 3 verres de sirop de palme et d'érable et du citron. Ayez un repas sain à l'heure du déjeuner, mais abstenez vous de bonbons, des aliments transformés, de viande rouge, des aliments frits, du pain blanc, de la farine raffinée, des produits laitiers, du café et de l'alcool. Ce sont tous les produits alimentaires qui handicapent notre système de nettoyage naturel et qui empêchent la capacité du corps à traiter les toxines stockées précédemment ainsi que des déchets. Lisez aussi : Le café fait-il maigrir ? Boire du café aide à perdre du poids ?

Le programme détendu fonctionne en allongeant le temps chaque nuit disponible pour le nettoyage par le corps. Vous prendrez toutefois plus de temps pour la détoxification de cette façon, c'est la raison pour laquelle la version détendue devrait être faite pour au moins une à deux semaines et jusqu'à un mois. Le programme détendu peut également être utilisé comme une introduction à la version complète, ou comme un moyen d'étendre cette dernière. Lisez aussi : Aliments sains, 15 fruits et légumes très sains.

·                          La version une fois par semaine :
La plupart des gens ne laisse jamais leur organes disgestifs prendre une pause. Jour après jour, ils placent une charge continue sur leur système. Prenant une pause "une fois par semaine", notre système se donne une chance de se reposer et de se nettoyer un jour. Vivre sans nourriture solide pour un jour n'est pas si difficile que cela et les personnes qui ont pratiqué ce programme ont eu de bons résultats à long terme dans la normalisation de leur poids. Lisez aussi : Améliorer la digestion, conseils pour digérer facilement.

·                          Le Plan Directeur :
Beaucoup de gens qui ont essayé le sirop de palme et d'érable ont aimé les résultats à tel point qu'ils souhaitent faire le nettoyage et le régime Citron Detox une partie de leur vie. La version totale intègre les bénéfices du nettoyage "une fois par semaine", plus deux nettoyages par an sur plusieurs jours. Lisez aussi : Perdre les kilos superflus, bâtir une santé éclatante : 7 conseils.

Réaliser deux nettoyages par an de plusieurs jours permet au corps de se désintoxiquer et de se guérir lui-même du stress que vous mettez sur lui. Vous profitez au maximum des résultats de la détoxification par le citron, tout en nettoyant votre corps des déchets accumulés et des toxines et en perdant du poids en excès. Lisez aussi : Combattre le stress : aliments pour lutter contre le stress.

Effectuer la version "une fois par semaine" après une version de désintoxication de plusieurs jours aide le corps à maintenir sa condition sans produits toxiques et constitue une routine de nettoyage continu. Lisez aussi : Conseils nutritionnels pour améliorer la santé.

Le seul autre aliment autorisé pendant un régime Citron Detox reste un thé laxatif 2 fois par jour, à prendre si vous rencontrez le problème de constipation (à cause d'un manque de fibre). Lisez aussi : Constipation : alimentation pour lutter contre la constipation.

MISE EN GARDE : après le régime Citron, quelle que soit la version que vous avez choisi, nerecommencez pas à manger beaucoup tout de suite après la période de cure. Recommencez graduellement sur 2 ou 3 jours (ex. : boire du jus de fruit pressé le 1er jour, des soupes de légumes le 2ème jour, des légumes à la vapeur ou crus le 3ème jour). Lisez aussi : Les jus de légumes pourraient aider à perdre du poids.

Régime Citron

> AVANTAGES DU REGIME CITRON

La perte de poids est rapide à court terme (9 kilogrammes en 2 semaines par exemple), puisque vous ne mangez rien.

Une abstinence périodique de nourriture solide peut apporter des bénéfices pour l'organisme en améliorant la santé et en rallongeant la durée de vie. Lisez aussi : Restriction calorique : principes, avantages, effets secondaires.

Les 4 versions du régime Citron sont censées apporter :

·                          un nettoyage du corps des toxines,

·                          un soulagement de l'arthrite, des infections, de la douleur,

·                          une perte de poids en cas de surpoids,

·                          une plus grande détermination,

·                          une concentration améliorée, une pensée plus claire,

·                          une énergie et une vitalité augmentée,

·                          une peau et des yeux plus purs,

·                          une chevelure plus brillante,

·                          des ongles plus forts,

·                          une allure générale plus positive,

·                          une plus grande sensation de paix intérieure.

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Conseils detox : comment détoxifier votre organisme ?

		Voici quelques conseils detox pour détoxifier (désintoxiquer même diront certains) votre organisme, l'ôter des toxines accumulées.
		DEVRIEZ-VOUS DÉTOXIFIER VOTRE ORGANISME ET POURQUOI FAIRE UN DETOX ? En un mot, notre foie est l'un des organes qui travaillent le plus durement dans notre organisme, et pensez-vous qu'il a reçu une pause bien méritée ? Très peu d'entre nous y ont pensé. L'une des tâches exigeantes du foie est de détoxifier, donc d'éliminer toutes les toxines créées par la vie quotidienne ainsi que d'éliminer l'excès d'hormones dont nous n'avons pas besoin. Or chacun a une accumulation toxique dans son organisme, aussi "propre et sain" que son alimentation et son style de vie puissent être. A partir de l'air que nous respirons à l'intérieur et à l'extérieur de nos maisons, des chaises sur lesquelles nous nous asseyons, des lits sur lesquels nous nous couchons, des aliments que nous mangeons, etc. nous vivons dans un monde de produits chimiques. Votre corps fait du mieux qu'il peut mais cela ne sert à rien si nous nous polluons avec de la malbouffe (par exemple). Même nos pensées négatives et nos coups de stress provoquent l'apparition des toxines. Il n'est pas surprenant que le foie ne puisse pas toujours détoxifier toutes ces toxines, parce qu'il est trop fatigué ou parce que vous avez bloqué toutes les voies de sortie dans votre organisme. Les toxines qui ne peuvent échapper de votre organisme éliront résidence dans la masse graisseuse de votre corps et c'est pourquoi il peut être particulièrement difficile de se débarrasser de l'excès de poids pour les gens qui essaient de maigrir. Les personnes trop maigres, qui ont trop peu de graisse dans leur corps, vont constater d'autres symptômes puisque les toxines ne trouvent pas d'endroits comme la graisse pour se cacher. Les toxines sortent de l'organisme par la transpiration, la peau, les excréments, et la respiration. Certains aliments aident également à absorber les toxines et à les assembler pour que vous puissiez les expulser plus facilement par les voies naturelles. Comment savez-vous si vous avez besoin d'un detox ? Répondez au questionnaire rapide suivant. QUIZ DÉTOX : AVEZ-VOUS BESOIN DE DÉTOXIFIER VOTRE ORGANISME ? Gardez une trace du nombre de oui et de non en guise de réponse à ces questions. Il s'agit tous des signes avant-coureurs que quelque chose est désactivé dans votre corps et pourrait indiquer que vous pourriez avoir une surcharge en toxines dans votre organisme : ·                                 Vous sentez-vous souvent fatigué(e) ? , ·                                 Vous sentez-vous abruti(e), étourdi(e), incapable de vous concentrer ? ·                                 Consommez-vous souvent du café, des cigarettes, des bonbons, des boissons gazeuses, etc. pour vous stimuler ? ·                                 Mangez-vous vite, des aliments gras, des nourritures transformées, en conserve ou frites ? ·                                 Vos intestins se déplacent-ils au moins deux fois par jour ? ·                                 Sentez-vous ballonné(e), en surpoids, ou faites-vous rarement de l'exercice ? ·                                 Ressentez-vous des maux de tête, l'arthrite, les infections à levures ou la candidose ? ·                                 Vivez-vous dans ou près d'une grande ville, buvez-vous de l'eau du robinet ou respirez-vous l'air pollué ? ·                                 Éprouvez-vous des douleurs généralisées ou douleurs localisées ou dépressions ? ·                                 Avez-vous des allergies, l'asthme, une peau en mauvaise santé ou des cernes sous les yeux ? ·                                 Buvez-vous de l'alcool, mangez-vous de la viande de barbecue, ressentez-vous souvent des envies de manger ? ·                                 Prenez-vous une variété de médicaments sur ordonnance pour divers problèmes ? ·                                 Y a-t-il quelqu'un dans votre famille ou dans vos antécédents familiaux atteint de cancer ? ·                                 Dans votre travail, à domicile ou au bureau, êtes-vous exposé(e) à des produits et aux émanations chimiques ? ·                                 Souffrez-vous de la mauvaise haleine, de gaz odorants, ou d'une forte odeur corporelle ? ·                                 Est-ce que votre peau paraît jaunie, grisée, bouffie, plissée ou vieille alors qu'elle ne le devrait pas (en fonction de votre âge) ? ·                                 Paraissez-vous ou vous sentez-vous plus âgée que votre âge ? ·                                 Avez-vous déjà fait un detox complet de votre organisme auparavant ? Si vous avez répondu OUI à 3 questions (ou plus) ou NON à la dernière question, vous devriez trouver des bénéfices en détoxifiant votre corps de ses impuretés. ALORS, QUE FAIRE SI VOUS SAVEZ QUE VOTRE ORGANISME A BESOIN D'UN DETOX ? RegimesMaigrir.com vous offre 10 conseils faciles pour détoxifier votre organisme et vous débarrasser des toxines : 1) Mangez beaucoup de radis et de légumes verts. Les radis contribuent à dissoudre les matières grasses et les légumes verts aident à nettoyer le foie. Consultez également nos articles "Aliments sains, 15 fruits et légumes très sains" et "Les jus de légumes pourraient aider à perdre du poids". 2) Mettez du jus de citron dans votre eau et sur vos salades. Le jus de citron aide à nettoyer le mucus, et contribue à purifier le corps. Consultez également notre fiche régime Citron, cure citron detox. 3) Mettez de l'huile d'olive extra vierge pressée à froid sur les salades, sur les légumes, et sur des toasts. L'huile d'olive contribue à lubrifier le corps et lorsqu'il est consommé régulièrement (pas cuit car il peut tourner rance), il aidera à éliminer les excréments. Consultez également notre article "L'huile d'olive peut aider à prévenir l'obésité" et notre fiche régime crétois / méditerranéen (qui utilise beaucoup d'huile d'olive). 4) Buvez du thé spécial detox (vous pouvez en trouver dans les magasins spécialisés ou les rayons diététiques de certaines grandes surfaces) 2 fois par jour. Ces thés sont délicieux et constitués d'un mélange de certaines racines comme le pissenlit et les racines de gingembre qui aident à nettoyer le foie. Consultez également nos articles "Le thé noir peut aider à lutter contre le diabète" et "Que boire pendant l'été ? Boissons saines pour l'été". 5) Frotter votre peau avec un luffa non synthétique, une brosse conçue pour la peau, ou un tissu de lavage jusqu'à ce que votre peau devienne légèrement rose. Votre peau est le plus grand organe de votre corps et l'un des meilleurs points de sortie pour éliminer les toxines. Si vos pores s'obstruent, les toxines restent ou elles essaient de s'évader de toutes les façons et c'est alors que certaines personnes rencontrent des problèmes de peau comme l'eczéma, le psoriasis, l'acné (lisez aussi notre article "Alimentation et acné : liens, cause et effets"), etc. En frottant votre peau, vous ferez ouvrir les pores et vous permettrez aux toxines de s'échapper. Consultez également nos articles "Peau saine : conserver la santé de la peau avec 10 aliments" et "Peau ferme : comment raffermir la peau après une perte de poids ?" 6) Entrez dans un sauna. Se trouver dans une chambre chaude force votre corps à transpirer et ouvre les pores, permettant ainsi aux toxines de sortir. N'utilisez en revanche pas les costumes de sauna pour perdre du poids. Cela fait parite des manières de maigrir à éviter. 7) Buvez beaucoup d'eau minéralisée. L'eau est un lubrifiant naturel et hydrate toutes les cellules de votre corps. De plus, l'eau contribue à éliminer les déchets et les bactéries. Vous pouvez également boire de l'eau filtrée par une machine enrichie en minéraux. Consultez également nos articles "Boire beaucoup d'eau aide-t-il à perdre du poids ?" et "6 conseils pour nettoyer votre alimentation". 8) Arrêter de manger après le dîner. Idéalement, finir votre dernier repas à 6 heures du soir et manger à nouveau dans la matinée va naturellement donner à votre corps et à votre foie un grand temps de détente et pour digérer. La digestion est complexe et exige beaucoup de travail. Ne pas manger pendant quelques heures donnera à votre foie un repos bien mérité. Le petit déjeuner sert à dé-jeuner ou arrêter de jeuner. Vous pouvez mieux détoxifier si vous êtes à jeun à partir de l'heure du dîner jusqu'à l'heure du déjeuner. Consultez également nos fiches "Régime jeûne, diète hydrique, jeune complet ou partiel" et "Avantages inconvénients du régime jeûne, diète hydrique, pourquoi jeûner ?" 9) Bouger jusqu'à ce que vous transpirez. Vous pouvez danser ou faire de l'exercice. Faites une randonnée, de la marche, du jogging, ou jouez au tennis, basket-ball, à la Wii Fit, etc. Peu importe ce qui vous fait bouger, à partir du moment où vous parvenez à suer, vous expulserez les toxines à travers votre peau. Si vous souhaitez connaître d'autres exercices physiques pour transpirer,perdre du poids ou muscler une zone du corps en particulier, consultez également les dossiers suivants (tous accessibles en permanence dans la colonne de gauche de RegimesMaigrir.com) : ·                                 Abdos, des exercices abdominaux pour perdre du ventre, ·                                 Exercices pour perdre des fesses, ·                                 Exercices pour maigrir des cuisses, ·                                 Exercices pour maigrir du visage. 10) Abandonner au moins l'un des aliments que vous mangez ou buvez en grande quantité parmi les suivants : café, alcool, sucre, aliments cuits au four, produits laitiers, sodas, boissons gazeuses light ou diet, chips, n'importe quoi avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose, graisse trans, l'huile hydrogénée, aspartame, aliments frits, cigarettes, boissons énergétiques, et tous les aliments avec des ingrédients vous ne pouvez pas prononcer. Choisissez un aliment que vous savez que vous devriez consommer moins voire même ne plus consommer. Permettez à votre corps et à votre foie de faire une pause en arrêtant l'une de vos consommations non saines. Vous pourriez même finir par trouver que vous pouvez vivre sans cet aliment et que vous pouvez mieux vous porter sans lui. Consultez également nos articles "Aliments malsains : quels types d'aliments éviter de manger ?" et "Comment éviter les aliments malsains en 10 conseils". Que pensez-vous de ces conseils detox pour savoir comment détoxifier votre organisme ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis en cliquant ici (les commentaires apparaîtront après modération) ou réagissez sur le forum.

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Augmenter le métabolisme : 8 choses à savoir sur son renforcement

		Pour augmenter le métabolisme il existe beaucoup de choses à savoir. Le métabolisme peut rendre pleinement service si vous le connaissez bien.
		Pour augmenter le métabolisme, il suffit de manger des fruits ? Le métabolisme est la même chose que la perte de poids, n'est-ce pas ? Je ne peux pas augmenter mon métabolisme, suis-je trop vieux ? Etc. Il s'agit là de quelques-uns des mythes les plus communs sur le métabolisme aujourd'hui. Alors, quels sont les faits réels et quels sont les mythes quand il s'agit d'augmenter le métabolisme ? Tout d'abord, comprendre ce qu'est votre métabolisme est la chose la plus importante. Le terme de métabolisme, dérivé de la langue grecque, signifie simplement le changement ou la transformation. Plus précisément, c'est l'effort que notre corps produit pour broyer la nourriture et la convertir en énergie utilisable. Le métabolisme est une fonction nécessaire qui permet à notre corps d'utiliser nos ressources alimentaires pour maintenir le fonctionnement de l'organisme, réparer et grandir, guérir et débarrasser l'organisme des toxines. En d'autres termes, le métabolisme est un processus vraiment nécessaire, et dit simplement, votre métabolisme est l'ensemble de vos dépenses énergétiques. RegimesMaigrir.com vous dit la vérité sur les mythes qui entourent la stimulation de votre métabolisme, afin de mieux l'augmenter : 1) Dormir ralentit le métabolisme C'est FAUX. Dormir est un élément sain pour garder un métabolisme actif. Vous pourriez penser que plus votre corps est éveillé plus il brûle descalories, mais pendant le temps d'éveil, votre corps a moins de capacité à exercer les fonctions métaboliques de base, telles que la digestion des aliments et la régulation des hormones de croissance, des fonctions qui rechargent votre corps et qui vous permettent de rester en bonne santé. Votre métabolisme a effectivement besoin de temps pour se recharger, tout comme une batterie. Il ne peut effectuer des tâches quotidiennes pendant de nombreuses heures sans avoir besoin de se recharger. S'il n'est pas rechargé, alors la batterie ne pourra pas fournir l'énergie nécessaire, tout simplement. Il est le catalyseur qui transforme les processus de l'énergie dans votre corps. 2) Lever du poids augmente votre métabolisme davantage qu'un entraînement cardio C'est VRAI. Lorsque vous entraînez votre force, vous êtes en train de vous concentrer sur l'augmentation de la masse musculaire, et le muscle est plus actif métaboliquement. Plus le poids est lourd à lever, plus il demandera de l'énergie. Avec l'entraînement de la force, vous pouvez brûler vos calories de 6 à 8% mieux, ce qui signifie que vous brûlez environ 100 calories supplémentaires par jour. L'exercice physique aérobic n'augmente pas la masse musculaire maigre. 3) La lumière du soleil augmente votre métabolisme C'est VRAI. De petites à moyennes quantités de lumière du soleil stresse le corps comme le ferait un entraînement physique de résistance (qui augmente également le métabolisme), de même que le froid extrême. 4) Le vieillissement du corps fait diminuer votre métabolisme C'est VRAI et FAUX. Ce "mythe-vérité" est un peu plus complexe parce que, certes, votre métabolisme ralentit avec l'âge, mais en maintenant une masse musculaire maigre et un régime sain de nourriture, de sommeil et de l'exercice quotidiennement, vous pouvez tout à fait augmenter votre métabolisme avec l'âge. 5) Les pilules "brûleurs de graisse" stimulent votre métabolisme C'est VRAI et FAUX. La plupart des médicaments "brûleurs de graisse" sont tout simplement des comprimés de caféine, avec quelques autres ingrédients tels que le hoodia ou des extraits de guarana, qui donnent bien un coup de fouet artificiel à votre métabolisme. Toutefois, notez qu'il ne s'agit pas d'un système durable. Votre corps réagit à cette stimulation artificielle en libérant certaines hormones dans le sang et, malheureusement, le stock d'hormones de votre corps n'est pas illimité. 6) Manger de petits repas fréquemment augmente votre métabolisme C'est VRAI. Nous pouvons même dire qu'il s'agit de la méthode la plus éprouvée pour augmenter votre métabolisme. Cette méthode est simple et efficace. Commencez la journée avec le petit déjeuner et prenez de petits repas, collations, salades, fruits et légumes, etc. toutes les quatre heures. Lisez notre article "Manger plus souvent peut aider à perdre du poids" pour mieux comprendre pourquoi il faut manger des petits repas fréquemment. 7) L'entraînement physique à intervalles de haute intensité peut augmenter votre métabolisme C'est VRAI. L'entraînement physique à intervalles de haute intensité se traduit par une augmentation du métabolisme post-exercice (l'effet brûleur de calories après une séance d'entraînement) plus importante et cet effet peut durer plus longtemps qu'un entraînement cardio le permettrait. L'entraînement physique à intervalles de haute intensité est un bout d'un exercice difficile suivi d'un bout d'un exercice facile, répété de 5 à 10 fois. 8) Boire du thé vert ou du vinaigre de cidre de pomme, manger de l'ail, du miel peut stimuler le métabolisme C'est VRAI. Selon une étude, le thé vert vous permet de brûler 35 à 43% de calories en plus par jour. Le vinaigre de cidre de pomme, enrichi en vitamines B et C, ainsi que l'ail sont des remèdes naturels pour diminuer le taux de cholestérol. Le miel est excellent pour stimuler l'énergie. Ces aliments peuvent donner à votre métabolisme une bonne impulsion. Rappelons que vous pouvez consulter le glossaire de RegimesMaigrir.com lorsque que vous ne comprenez pas un mot tel "métabolisme". Nous enrichissons notre glossaire régulièrement et vous y trouverez les mots les plus importants pour une bonne compréhension des articles du site. Que pensez-vous de ces 8 choses à savoir pour augmenter le métabolisme ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis en cliquant ici (les commentaires apparaîtront après modération) ou réagissez sur le forum en cliquant ici.

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