More Muscle in 10 Minutes A Day

by Chad Waterbury   

Here's what you need to know...

•  All you need is a heavy kettlebell and a doorway pull-up bar to add some serious muscle.

•  Alternate between the swing/pull-up and goblet squat/one-arm push-up combo 4 times each day. It'll only take 10 minutes each day.

•  With HFT (High Frequency Training), you don't need to train with balls-to-the-wall intensity every workout to stimulate muscle growth. Just add circuits into your current training plan and get ready to add lean body mass across your upper body and legs.

Do you want to add new muscle mass across your entire body? If so, we've got a solution for you. Pick a doorway in your house that you walk through frequently and install one of those home pull-up bars. Then set a heavy kettlebell next to it. Honestly, it's all you need to add a full-body, high-frequency training (HFT) plan into your life.

Doing that will be the best technique you ever used to add muscle. Plus, if you slack off, you'll feel riddled with guilt on a daily basis because you'll constantly be reminded that your ticket to new muscle is right in front of you. I mean, do you really not have the time to knock off 10 swings and 5 pull-ups as you pass through that doorway a few times each day? Or 10 goblet squats and 5 one-arm push-ups?

I think you do. In fact, I know you can do it, and you will gain muscle. Look, if every guy who's short on muscle mass would alternate between the swing/pull-up and goblet squat/one-arm push-up combo four times each day, there'd be a lot more muscle in this world three months from now. And it would take a grand total of about 10 minutes of time per day.

A Quick Note About Fatigue

It's essential to manage fatigue when you add full body workouts to whatever you're already doing. We all know that more workouts can lead to more growth, but we need to respect the delicate balance between fatigue and recovery. Two exercises that can drain your recovery capacity are the deadlift and barbell squat, so that's why they aren't part of this HFT plan. However, at least one of them should be included in your primaryworkouts.

The volume guidelines listed below will be sufficient to stimulate growth without the CNS fatigue that comes from maximal strength loading during the barbell squat and deadlift. Your replacement moves will be the goblet squat and swing since they're two of the best exercises you can do using submaximal loads. With HFT, you don't need to train with balls-to-the-wall intensity every workout to stimulate muscle growth. Just add these circuits into your current training plan and get ready to add lean body mass across your upper body and thighs.

The SOP Circuit (Swing, One-Arm Push-Up, Pull-Up With Fat Grip)

Kettlebell Swing: Most guys will need a kettlebell that weighs 48 kilograms (105 pounds). If you don't have one that heavy, use the swing version where you switch hands with each rep. Swing deep using the hip hinge and squeeze the glutes hard at the top of each rep.

One-Arm Push-Up: A one-arm push-up isn't only excellent for the triceps, chest, and shoulders, but it's also a killer anti-rotation core exercise. This is an exercise that can make even the strongest guys feel weak. You should be able to knock off 5 reps with at least half of the full range of motion. If you can't, do the push-ups off a bench or box that's just high enough off the floor to challenge you for 5 reps.

Pull-Up With Fat Gripz: I do most of my pull-ups from rings, but I also have one of those doorway pull-up bars with a pair of Fat Gripz attached to the neutral (hammer) handle position. Fattening the grip is one of the simplest and most effective ways to stimulate more growth in your forearms and biceps. You won't be able to knock off nearly as many reps when using a fat grip, and that's the point.

1A. Swing for 10 reps
Rest 30 seconds
1B. One-Arm Push-Up for 5 reps
Rest 30 seconds
1C. Pull-Up With Fat Gripz for 5 reps
Rest 30 seconds, and repeat 1A-1C for 5 total rounds.

The GHO Circuit (Goblet Squat, Handstand or Headstand Push-Up, One-Arm Row)

Goblet Squat: This exercise is one of the best submaximal-load squat variations you'll find. If you don't have a single kettlebell or dumbbell that's heavy enough to challenge you by rep 10, use two kettlebells held in the rack position. Squeeze the glutes hard at the top of each rep.

Handstand or Headstand Push-Up: A headstand push-up is the version when the palms are on the ground and you lower the body until the top of your head touches the floor. A handstand push-up requires parallettes (the gymnastic devices used to simulate parallel bars) or something similar, so you can lower the tops of your shoulders until they touch your thumbs. Both versions work well, so choose whichever version best suits your strength.

One-Arm Row: Use a split stance with your opposite leg forward. Shift the trunk forward as far as possible and keep an arch in your low back. You can mix up the movement variation by pulling with an overhand, neutral, or underhand palm position.

1A. Goblet Squat for 10 reps
Rest 30 seconds
1B. Handstand or Headstand Push-Up for 5 reps
Rest 30 seconds
1C. One-Arm Row for 5 reps
Rest 30 seconds, and repeat 1A-1C for 5 total rounds.

The RDI Circuit (Reverse Lunge, Dip, Inverted Row)

Reverse Lunge: Hold a kettlebell or dumbbell in the "rack" position (elbow tucked to the side with arm fully flexed) on the same side as the leg that's stepping back. When people do a reverse lunge with a single weight they usually hold the weight on the side of the leg that remains in front, but that version isn't as challenging to the glutes.

Dip: Use rings since they recruit more muscle fibers due to the instability they incur (besides, you can hang them from the pull-up bar). Shift the chest toward the floor as your body lowers, without rounding the spine, to minimize shoulder strain.

Inverted Row: Again, use rings and take advantage of the fact that they'll already be in the proper position from the dips that preceded it. This is why I pair the dip and inverted row in the same workout. Elevate your feet on a box or bench to make your upper back work harder and hold the top position for a count of "one-one-thousand" with each rep. If that's still too easy, increase the peak-contraction hold time to 2 or 3 seconds with each rep.

1A. Reverse Lunge for 5 reps with each leg
Rest 30 seconds
1B. Dip for 10 reps
Rest 30 seconds
1C. Inverted Row for 10 reps
Rest 30 seconds, and repeat 1A-1C for 5 total rounds.

Programming Options

You have three primary programming options for using these circuits to gain muscle. The first two options don't require you to perform all 5 rounds each time you do a HFT circuit.

Option #1. Do what you can, when you can: This is often the most popular option since it's the simplest. Put a pull-up bar and heavy kettlebell in your house and just knock out one round of the Swing/One-arm push-up/Pull-up (SOP) circuit when you have a few minutes. The next time you have a few free minutes at home you'll do the Goblet squat/Headstand push-up/One-arm row (GHO) circuit for one round.

You'll alternate between those two circuits throughout the week whenever you can. Maybe you fit in four rounds on Monday, three rounds on Wednesday, and five rounds on Saturday and Sunday. It doesn't matter as long as you're adding something on top of your current training program.

Option #2. Be meticulous with your training log: Some guys like to keep detailed records of all their training. If you're one of them, you can certainly be meticulous with your HFT workouts and work to add more volume over time. This is the best way to manage fatigue, so it's the ideal choice for people who are already on an intense training program that consists of three or more primary workouts each week.

Now there are countless ways you can systematically increase your training volume by adding HFT circuits, but I'll just touch on the two key points.

Perform the workouts at the right time. Keep in mind that the sole purpose of HFT is to help you train more frequently. If you make any of the above circuits part of your primary workout, it won't lead to noticeable muscle growth. The circuits must stand alone as separate, albeit very brief, workouts. Therefore, perform the circuit of your choice on a day when you're not doing your primary workouts, or 8 hours before or after your primary workout.

Start with less than you think you need. It's easy to go gung-ho on HFT and annihilate your joints and recovery abilities the first week. Don't do that. Start with 2 rounds of any circuit or circuits and do them 4 times per week. Do 3 rounds the following week. Continue progressing until you work up to 5 rounds of the circuits. At that point don't add any more rounds because the purpose of this technique is to help you add brief workouts and not turn your primary workouts into 2-hour monsters.

Take at least one full day off each week, so if your primary workouts are in the mornings on Monday, Wednesday, and Friday, you could add HFT circuits in the following manner:

Week 1

Monday: Primary workout in the morning, SOP circuit for 2 rounds in the evening
Tuesday: GHO circuit for 2 rounds at any time
Wednesday: Primary workout in the morning
Thursday: RDI circuit for 2 rounds at any time
Friday: Primary workout in the morning
Saturday: SOP circuit for 2 rounds at any time
Sunday: Off

Week 2

Monday: Primary workout in the morning, GHO circuit for 3 rounds in the evening
Tuesday: RDI circuit for 3 rounds at any time
Wednesday: Primary workout in the morning
Thursday: SOP circuit for 3 rounds at any time
Friday: Primary workout in the morning
Saturday: GHO circuit for 3 rounds at any time
Sunday: Off

Week 3

Monday: Primary workout in the morning, RDI circuit for 4 rounds in the evening
Tuesday: SOP circuit for 4 rounds at any time
Wednesday: Primary workout in the morning
Thursday: GHO circuit for 4 rounds at any time
Friday: Primary workout in the morning
Saturday: RDI circuit for 4 rounds at any time
Sunday: Off

Week 4

Monday: Primary workout in the morning, SOP circuit for 5 rounds in the evening
Tuesday: GHO circuit for 5 rounds at any time
Wednesday: Primary workout in the morning
Thursday: RDI circuit for 5 rounds at any time
Friday: Primary workout in the morning
Saturday: SOP circuit for 5 rounds at any time
Sunday: Off

At this point you can increase the frequency of the HFT workouts to 5 times per week with 5 rounds, or work to finish each circuit in less time.

Option #3. The final option is to use the 3 circuits above as your standalone primary training program. You can definitely add more exercises after the 5 rounds are finished to focus on your calves, abs, or whatever else you're trying to build, but the 3 circuits alone will cover most of your training needs.

If you choose this option, you'll start with 4 workouts, 5 rounds of each, for the first 2 weeks and increase the frequency as shown below.

Week 1

Frequency: 4 workouts per week
Monday: SOP circuit for 5 rounds
Tuesday: GHO circuit for 5 rounds
Wednesday: Off
Thursday: RDI circuit for 5 rounds
Friday: Off
Saturday: SOP circuit for 5 rounds
Sunday: Off

Week 2

Frequency: 4 workouts per week
Monday: GHO circuit for 5 rounds
Tuesday: RDI circuit for 5 rounds
Wednesday: Off
Thursday: SOP circuit for 5 rounds
Friday: Off
Saturday: GHO circuit for 5 rounds
Sunday: Off

Week 3

Frequency: 5 workouts per week
Monday: RDI circuit for 5 rounds
Tuesday: SOP circuit for 5 rounds
Wednesday: Off
Thursday: GHO circuit for 5 rounds
Friday: RDI circuit for 5 rounds
Saturday: SOP circuit for 5 rounds
Sunday: Off

Week 4

Frequency: 5 workouts per week
Monday: GHO circuit for 5 rounds
Tuesday: RDI circuit for 5 rounds
Wednesday: Off
Thursday: SOP circuit for 5 rounds
Friday: GHO circuit for 5 rounds
Saturday: RDI circuit for 5 rounds
Sunday: Off

Weeks 5-6

Frequency: 6 workouts per week
Monday: SOP circuit for 5 rounds
Tuesday: GHO circuit for 5 rounds
Wednesday: RDI circuit for 5 rounds
Thursday: SOP circuit for 5 rounds
Friday: GHO circuit for 5 rounds
Saturday: RDI circuit for 5 rounds
Sunday: Off

At this point you'll have learned enough about your own training needs and recovery to design a customized full-body HFT program on your own. Finally, HFT requires proper workout nutrition. You'll be pushing your recovery capacity to the limit, so use Biotest's latest high-performance supplements to aid recovery and enhance muscle growth.

4 Squat Challenges You Must Conquer

by Ben Bruno   

Photo Credit: Gavin Simpson

Here's what you need to know...

•  Every now and then it's fun to put on your big-boy panties and test your mettle.

•  Gym challenges need rules because there's a very fine line between pushing yourself hard and being reckless. The former will teach you a lot about yourself and show you what you're truly capable of, while the latter will get you hurt.

•  It's best to choose self-limiting exercises whereby there's far less potential for form breakdown. These challenges will focus on the front squat.

There's nothing like a good challenge to increase your work capacity and let you know what you're made of. Of course, you don't want to crush yourself every time you hit the gym and it's certainly best to spend the majority of your training following a well thought-out, reasonable program. If all you do is random challenges where you're constantly beating the crap out of yourself, your training will quickly deteriorate into the dreaded "C" word, and by that I mean clusterfuck, not necessarily CrossFit.

But every now and again it's fun to ditch the script, put on your big-boy panties, and just unleash hell. After all, how do you know what your limits are if you never push them? That being said, gym challenges need rules because there's a very fine line between pushing yourself hard and being reckless. The former will teach you a lot about yourself; the latter will get you hurt. I'm all for hard training, but you still need to be smart about it.

With that in mind, it's best to choose self-limiting exercises whereby there's far less potential for form breakdown, so instead of testing yourself with things like Olympic lifts, barbell deadlifts, and back squats, think front squats, sleds, farmer's walks, etc.

I'm going to share four front-squat challenges in this article, and they aren't for the faint of heart. Before you begin, you'll want to start the workout off with a squat-specific warm-up to prepare yourself for what's to come. Get in the bottom position of the squat with your hands pressed together like you're praying and your elbows touching the inside of your knees so you can push your knees out and get a good stretch in your groin and hips. Now, while you're down there, cough five times. That should help get all the sand out of your you-know-what. Now you're ready to rock.

1. The Bodyweight Front-Squat Challenge

Dan John recently shared a "fun" challenge where you back squat your bodyweight 50 times in a single set without racking the bar. I used to do something similar back in college where I'd try and see how many times I could squat my bodyweight (at the time I was hell-bent on getting 100 reps but my best was 67 reps with 170 pounds). These days I tend to favor the front squat to the back squat, especially when I'm pushing myself to the brink because holding the bar in front helps keep form in check. Having the bar on your back allows you to grind out ugly rep after ugly rep, but with the front squat, you'll just end up dumping the bar if your form slips and you start to lean forward too much.

It'd be damn near impossible to hold the bar for a 50-rep front squat in one continuous set unless I used paltry weight. So to adapt the challenge to the front squat, I changed the rules and set off to complete 50 front squats in four minutes. You can break it up into as many sets as you want and you can choose your rest intervals. The clock starts when you unrack the bar for the first set and ends when you rack the bar after completing your 50th rep. If you're the type that enjoys watching other suffers, here's a video of me completing the challenge.

Start with a weight you could squat for about 25-30 reps (i.e. very light) with the ultimate goal of completing all 50 reps with your bodyweight on the bar. Once you achieve that, to step it up even further and eliminate the need to fuss around with a lot of small plates, use the following weight guidelines that I borrowed from Dan John's back squat challenge:

Bodyweight 135 pounds and under: Use 135
Bodyweight 136-185 pounds: Use 185
Bodyweight 186-205 pounds: Use 205
Bodyweight over 205: Use 225

The key is to work on your pacing so you don't blow your load too early. I originally set this as a 5-minute challenge and gradually worked down to 4 minutes, so it may be wise for you to do that too.

2. The 10-Minute Challenge

Do one set of squats on the minute for 10 minutes, for a total of 10 sets. Keep the weight constant and do the same amount of reps on each set. Set a timer and start each set promptly on the minute. Your rest after each set is however much time is left in the minute. How many reps you decide to do in each set is up to you. Low reps are easier than high reps in the sense that you get longer rest periods, but they're harder in the sense that you'll be using heavier weight. I personally do 5 reps per set because I find it's a happy medium.

Start by putting your bodyweight on the bar and trying to complete 5 reps in all 10 sets. If you don't get all 5 on every set, keep the weight the same until you can. From there, strive to complete all 50 reps with 1.25 times your bodyweight on the bar.

3. The Front-Squat Iso Hold

This one is simple, but it's anything but easy. You've surely done a wall sit before, right? Take that and multiply it by 1,000 and you've got a front squat iso hold. Get in the bottom position of a front squat just before the point where your hamstrings touch your calves and hold it for as long as possible. Be sure to do these in a power rack so you can dump the bar on the pins when you're done. Start with 95 pounds on the bar until you can hold it for at least 30 seconds, at which point you can move up to 135 pounds on the bar. From there, try to increase the duration of the holds. Anything over 30 seconds with 135 is damn respectable.

I'd recommend doing these at the end of your workout because your legs won't have much left afterwards. Interestingly, after doing these at the end of my lower body workouts twice a week for six weeks last summer, my front squat form felt much better and I felt a lot stronger coming out of the hole, so these have value beyond just as a challenge.

4. Tabata Front Squats

About ten years back Dan John shared the idea of Tabata front squats. I wish I'd never read that article because of course I tried it and I was hooked. The protocol calls for doing 20 seconds of front squats, resting 10 seconds, and repeating it 8 times, with the stipulation being that you can't drop below 8 reps on any of the sets. So in total you end up doing 70+ front squats. The whole thing lasts just 3 minutes and 50 seconds in theory, but it's really about a half-hour workout because you end up spending the other 26 minutes trying to catch your breath!

Dan John originally shared this as fat loss protocol, but I prefer to just use it occasionally as a good gut check with the goal being to see how heavy I can go and still complete the challenge.

Be strict with the rest intervals, which is much easier said than done when you're in the heat of it. Those 10-second rest intervals feel like a blink of the eye and it's almost like the clock is giving you the finger. Some people get all huffy when you refer to something as a Tabata that doesn't exactly replicate the original Tabata protocol. I couldn't care less about what something is called, but if that bothers you, feel free to call them 20:10 front squats, Dan John front squats, or just do what we've done with a bunch of other exercises and name it after some Eastern European country.

How To Build A Tight, Rock-Hard Waist

by Kyle Arsenault   

Here's what you need to know...

•  By activating the core with specific exercises, you not only develop the ability to transfer more force and push more weight, you'll effectively "shrink wrap" your spine and end up with a thinner waist.

•  Doing a plank variation before a bilateral squat or an overhead anti-extension before a deadlift helps engage the core so you can really crush some weight.

•  To challenge core stability, add slabs of rock hard muscle, and enhance work capacity, finish a session off with some energy system work that includes weighted carries, battle rope variations, sled pushes, or bear crawls.

Maybe you've been told you shouldn't train abs or other core musculature before your main lifts because it will fatigue your system and you won't be able to demonstrate your true strength. Or maybe you've heard the opposite, that you should train core before your main lifts to activate the system and encourage more stability.

Or maybe you've heard both, but still don't give a damn about core training and just hit the gym with no plan or goal. If this sounds like you, good luck in achieving a body defined by Herculean strength and a godlike physique. For the rest of us, the conflicting information about where core training should fall within a training session can be confusing. It's time to figure it out.

Below are three different times where core training can and should be incorporated into your program to help you maximize strength, avoid injury, and walk around looking like part of the 300 cast.

Where Core Training Should Be In Your Program

1. As Activation (pre dynamic warm up)

In order to effectively stabilize the trunk, the core musculature has to work in unison with appropriate timing. By activating the core in an efficient pattern with exercises such as supine leg lifts, quadruped reaches (birddogs), and back-to-wall overhead reaches, you're encouraging the core to fire/work in an efficient and proper manner. The goal with each of these exercises is to keep the lower back from moving (no arch or rotation) and the ribcage from flaring from a neutral position as the arms and/or legs move.

Controlling the core in this manner will allow you to transfer more force, push more weight, and avoid injury. Also, by effectively "shrink wrapping" your spine and not merely clamping down with your rectus abdominus, you'll end up with a thinner waist... a nice and easy way to achieve the X shape we all want.

2. As Your 1A Exercises

In my programming I use my 1A exercises – or 2A, 3A, etc. – to get my athletes ready for their 1B exercises, and this usually includes a core component. I don't want these exercises to fatigue the athlete's core to a point that it'll negatively affect the subsequent exercise, but instead I want the core to "activate" in a more specific pattern. For example, if I want my athlete to crush a reverse lunge as their 1B exercise, I'll likely have them complete a 1A exercise from a static lunge (split stance) or half kneeling position where they're focusing on perfect form while trying to prevent motion at the trunk.

A split stance medicine ball chop works well to engage the core and pattern the lunge before trying to crush some weight on a reverse lunge, for example. Other examples would include a plank variation before a bilateral squat or an overhead anti-extension (such as an overhead medicine ball tap, overhead RIP Trainer reach, etc.) before a deadlift.

3. Post Training or Energy System Work

Once the bulk of your program is complete, you can, and in many cases should, challenge your core stability in a fatigued state. When fatigue enters the equation, core stability is compromised and that promotes faulty movement, loss of strength and power, diminishing performance, and higher potential for injury.

Adding higher-level core stability exercises at the end of your training session can help to challenge and strengthen the core when it's most likely to fail (just make sure you're keeping perfect form). Try adding higher-level plank variations such as fallouts, slideboard body saws, or weighted plank rows (renegade rows) at the end of your session. For more of a rotational challenge, try incorporating higher level anti-rotation presses such as the anti-rotation walkout, TRX anti-rotation presses, or split stance lifts or chops.

One of the best ways to challenge core stability, add slabs of rock hard muscle, and enhance work capacity is to finish a session off with some energy system work that includes weighted carries (especially unilateral carries), battle rope variations, sled pushes, or bear crawl variations. The focus is to complete as much work as possible while maintaining a stable trunk. Try putting together a finishing circuit in a density fashion with one or more of these exercises. For example, complete heavy farmer's walks or sled pushes for a pre-determined distance for a pre-determined amount of time.

The goal would be to complete as many trips as possible in the specified amount of time. Not only will your core be fried, but your entire system will be on fire and your body will be forced to adapt by building more lean muscle.

Activate, Understand, Get Better

The goal of core training, no matter where it falls in your session, is to challenge the core to stabilize the trunk, reduce excess motion at the trunk, and transmit force effectively. I encourage you to first activate and understand what it feels like to maintain a stable trunk, then strengthen the core in specific patterns to promote better performance of a subsequent exercise, and lastly challenge your core stability and strength when you're fatigued.

8 Moves For A Crazy-Strong Core

Serious lifters take major action to strengthen the posterior chain. Why should the core receive anything less? Use these innovative exercises to blast your core into oblivion!







Many compound lifters scoff at abdominal exercises and argue that heavy squats and deadlifts work the core sufficiently. I think this is a mistake. Sure, the core gets taxed during heavy compound movements, but it's often the hidden weak link and limiting factor that keeps lifters from reaching new PRs.


In other words, a stronger core inevitably leads to bigger lifts. If it helps, think of it this way: Squats and deadlifts work the glutes and hamstrings a hell of a lot, but most serious lifters still do supplemental posterior chain work. Why should the core be any different?


There's a catch, though. Crunches, basic planks, and side planks aren't going to provide the stimulus necessary for strong lifters to get stronger, because they're simply too easy. You need to challenge yourself with difficult, high-tension core exercises to see improvement across the board.


Here are eight demanding exercises to take both your abdominal strength and your overall strength to the next level!
EXERCISE 1 ISO CHIN-UP HOLD WITH LEG RAISE


Generally I'm not a big fan of combination exercises, because one exercise is typically a lot harder than the other and you end up not being able to push yourself on the harder exercise. But here, both exercises are equally difficult, thereby allowing you to blast your upper back and core simultaneously.


People often cheat the heck out of hanging leg raises, usually by leaning way back, swinging, and creating momentum. This makes for a less than effective core exercise, and also leads to some significant spinal flexion. Holding the chin-up position helps prohibit backward lean, forcing you to be strict with the leg raises, which makes it safer and more effective.
BEN BRUNO ISO CHIN-UP HOLD WITH DYNAMIC L-SIT
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Doing these with rings is especially great for stabilizing the body and keeping from swinging, but a bar works fine if you don't have access to rings. Don't lower your legs all the way down; stop 1-2 inches short to keep tension on the core. If it's too hard at first, hold the chin-up at mid-level and/or bend the legs to shorten the lever length.


Counting time can be difficult for this exercise unless you're positioned in front of a clock, so it's best to go for reps.
EXERCISE 2 ISO CHIN-UP HOLD WITH DYNAMIC L-SIT


I suck at naming exercises, so I normally just call these "spread 'ems" or "open sesames." No matter the title, it's a great exercise to challenge your core and upper back.


Hold the chin-up position, go into an L-sit position, and slowly open and close your legs while keeping the torso steady. Learning to resist swinging is one of the most challenge aspects of the exercise. The slower you go, the harder it is. Try to keep your legs as straight as possible.
BEN BRUNO ISO CHIN-UP HOLD WITH DYNAMIC L-SIT
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You can also do these from the hang position if the chin-up hold is too tough. Like the chin-up iso-hold/hanging leg raise combo, it's usually best to do these for reps. Just make sure to wear loose shorts to avoid giving your fellow gym-goers a show they don't want.
EXERCISE 3 ISO CHIN-UP HOLD WITH L-SIT FLUTTER KICKS


This movement starts at the same point as the open sesame, but moves vertically rather than horizontally. Hold the chin-up position, enter an L-sit position, and perform small flutter kicks with your legs straight out. These are harder than the dynamic L-sit combo, so master that exercise first.


The goal is to keep your legs straight, but if you're unable to manage that initially, start with bent legs and progress to straightening them. Because the legs move quickly, it's tough to count reps, so it works better to do these for time. Start at 5-10 seconds and build up from there. That time will go by slower than you think!
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EXERCISE 4 ISO CHIN-UP HOLD WITH L-SIT LEG EXTENSION


I saved L-sit leg extensions for last because it's the hardest L-sit variation. Start by holding the chin-up position and extend your legs into an L-sit position. Bring your legs in, extend them straight out, and keep your torso steady to avoid swinging.


Put a medicine ball or dumbbell between your feet to increase the challenge. You can do these for reps or time.
BEN BRUNO ISO CHIN-UP HOLD WITH L-SIT LEG EXTENSION
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EXERCISE 5 SINGLE-LEG PLANK WALK


Get in a push-up position with one foot on a Valslide or furniture slider and let the other foot hover just off the floor. From there, walk forward with your hands, keeping your arms as straight as possible, and keep your hips steady.


Walk as far as possible with one leg and switch legs on the way back. If you don't have space to walk, use a slide board to walk forward and backward for a set number of reps, and then switch legs. In either case, this exercise works your core and shoulders and jacks up your heart rate, which makes it a great finisher to an upper-body workout, either on its own or as part of a circuit with movements like battling ropes, sled pushes, or farmer's walks.
BEN BRUNO SINGLE-LEG PLANK WALK
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EXERCISE 6 SHOULDER-FRIENDLY SUSPENSION STRAP FALLOUT


The normal suspension strap fallout progression is to start with the straps around waist height and extend your body until your arms are directly overhead. As you improve, you lengthen the straps and extend out farther, progressing until the straps almost touch the floor, which resembles the starting position of a standing ab wheel rollout.


There's certainly nothing wrong with that progression, but for people with shoulder issues it can be problematic. To make it more shoulder-friendly, set up several feet behind the anchor point of the straps. This also makes the exercise significantly harder, because you don't have to extend your arms out nearly as far to challenge the core. The tension is more or less constant throughout the movement.
BEN BRUNO SHOULDER-FRIENDLY SUSPENSION STRAP FALLOUT
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There isn't much range of motion at the arms, but this exercise lights the core up when done correctly. The farther you walk back, the harder it becomes. On the plus side, the farther you walk back the easier it becomes on the shoulders, but only walk back to a point where you can still control the movement. If you start to feel the exercise in your lower back, you've gone too far.


Perform this exercise for reps, and focus on progressively moving farther backward.
EXERCISE 7 SINGLE-LEG FALLOUT


Single-leg fallouts decrease your support base, which makes the exercise harder and adds a rotary stability component. The normal fallout already does a great job at working the anterior core, so this wrinkle makes it even better at building all-around core strength. Like the shoulder-friendly fall-out, perform this exercise for reps and focus on progressively moving farther backward.
BEN BRUNO SINGLE-LEG FALLOUT
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EXERCISE 8 SINGLE-LEG BODYSAW


Regular bodysaws are great, and many people are surprised by just how difficult such a tiny range of motion can be. Once you've got that down, though, you can take it a step further by doing single-leg bodysaws. From there, if you feel frisky, try the single-arm, single-leg version, which challenges even the most advanced lifters.
BEN BRUNO SINGLE-ARM, SINGLE-LEG BODYSAW
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Trying to count during this exercise is nearly impossible due to the intense strain throughout your body. Go for reps, and enjoy all the benefits your newfound core strength brings!

Improve the health of your liver naturally

by Dr. David Jockers 

(NaturalNews) The liver is one of the most important of all our vital organs. The liver is responsible for filtering and detoxifying environmental toxins and pathogenic organisms. Unlike many organs a failing liver is unable to be surgically fixed or replaced.

The liver is a vital digestive organ that converts nutrients from the food we eat into essential blood components. It helps to store vitamins and minerals and produces key proteins and enzymes that maintain hormonal balance in the body. The liver helps the immune system fight infections and removes microorganisms from the blood stream. It also produces bile which is essential for digesting fats in our diet.

What harms the liver?

The most harmful things for liver health include environmental toxins, infectious organisms, alcohol and poor diet. Exposure to environmental toxins and chemicals can backlog the liver as it tries to neutralize and deactivate these poisonous molecules. These chemicals include xylene, benzene, disinfectant byproducts, heavy metals, pesticides and cigarette smoke.

Infectious organisms are a major cause of liver stress and inflammation. The most well-known organisms are the hepatitis viruses with the hepatitis B and C viruses being the most dangerous. Any sort of chronic infection in the body such as Lyme, influenza, aflatoxin and other mycotoxins, etc., have the ability to inflame and damage the liver as well.

Poor diet damages the liver

Alcohol and poor diet damage the liver as well. Alcohol must go through the liver's detoxification cycle to be metabolized and deactivated in the body. Chronic alcohol consumption depletes the liver of valuable glutathione, sulfur compounds and methylating elements such as zinc, riboflavin, B6, folate and B12.

Poor blood sugar signaling and a diet high in processed foods that contain toxic additives, preservatives, pesticides, GMOs, etc., drain the liver of valuable glutathione, sulfur compounds and methylating elements. Often times, individuals that consume a diet high in alcohol and processed foods are not consuming the key nutrients they need to produce glutathione, sulfotransferases and methylating agents.

The liver health nutrition plan

Foods that are challenging for the liver should be eliminated. This includes processed and refined foods and common food sensitivities such as gluten, soy, peanuts, pasteurized dairy and corn.

Foods that are high in mycotoxins must be minimized as well. This would include most legumes and nuts which should only be consumed in small moderation. Be sure to get your organic, mold-free coffee and raw cacao and refrigerate it to prevent mycotoxin formation.

Anyone with liver challenges should be vigilant about using only certified organic, chemical free products. This includes all food choices, personal hygiene products and household cleaning agents. Reducing toxin exposure from the environment including water and air filtration is very important.

Best foods for liver health

Some of the best liver benefiting foods include those that are rich in B vitamins, vitamin C and trace minerals. This would include lots of raw veggies like celery, spinach, cucumbers and romaine lettuce and steamed veggies such as the cruciferous family. It is also especially advisable to juice your veggies to better absorb the nutrients. Citrus fruit and berries are especially good for the liver.

Using herbs such as ginger, milk thistle, peppermint, parsley, dandelion, garlic and turmeric are especially good for liver health. A great juicing recipe for liver and kidney health is spinach, celery, cucumber, lemon and ginger. Another favorite is kale, cucumber, parsley, celery and lime.

Eating liver from an organic, pasture-raised animal provides powerful nutritional support for liver health. This would include grass-fed beef liver, fish liver, wild-game liver or pasture-raised chicken liver.

Sources for this article include:

http://www.huffingtonpost.ca/2012/09/13/foods-for-liver_n_1880715.html

http://www.naturalnews.com/039726_mycotoxins_aflatoxin_foods.html

http://www.drjockers.com

The Best Exercises. Period.

by Christian Thibaudeau   

Here's what you need to know...

•  Nothing will build up the yoke like the snatch-grip high pull.

•  While using a Prowler is great for fat loss and building muscle, the farmer's walk with a trap bar is better.

•  The bench press is not the best exercise to build the pectoral muscles. Rather, it's the dip.

•  The best exercise to use as a test for power, speed, and explosiveness isn't the 40-yard dash or the vertical jump, it's the underhand forward medicine ball throw.

One cautionary note before I jump into my list of favorite exercises. I'm assuming proper form and performance on all of them. A great movement can be turned into something totally worthless if not done properly.

1. Best Exercise to Make You Look "Yoked"

First I want to apologize to Jim Wendler for stealing his "yoke" concept. Honestly though, what he calls the yoke, I normally call the shoulder pad area. I'm specifically referring to the size and thickness of the delts, traps, and mid-back – the muscles that make you look visually intimidating and that scream power!

Nothing will build up those muscles like the snatch-grip high pull from the hang or blocks. I've had people contact me saying that it changed the way their body looked in as little as one or two workouts! For the high pull, focus on exploding upwards with the lower body and hips to create upward momentum. Then pull the barbell violently toward your neck – anywhere between the nipple line and neck constitutes a high pull in my book. Keep the bar close and the elbows high.

To gain massive size:
Do sets of 3 to 5 reps.

2. Best Exercise To Get You Ripped

I want to apologize to Jim Wendler for a second time because, while he (rightfully so) loves the Prowler to keep fat at bay, I personally have a preference for the farmer's walk or Dead-Squat™ Bar carry. I prefer the farmer's walk for two main reasons:

1. You are less likely to be limited by metabolic factors. The Prowler causes the greatest oxygen debt in the least amount of time. This is in part due to the high demands of the exercise but also because it's hard to breathe when pushing the bastard! While the farmer's walk is also metabolically demanding, at least you can breathe properly when you do it. As such, you can carry big weights for longer than you can prowl big weights and you recover faster between sets. That allows for a greater density of work, which is important when trying to get as lean as possible.

2. The farmer's walk involves a greater number of muscles. The Prowler might hit the legs a little harder, but you don't get the same traps, arms, and abs involvement as the farmer's walk. You will also experience growth in those muscles because of the occluded stretch you create, which makes the farmer's walk a bigger bang-for-your-buck movement.

For fat loss: 
Bouts of 2 minutes with 1 minute of rest.

To build muscle and lose fat: 
Go heavier for 1 minute with one minute of rest.

To build size/strength while keeping fat gain at bay: 
Go very heavy for 20-30 seconds with up to 2 minutes of rest between sets.

3. Best Exercise To Be A Solid Power Athlete

A power athlete is someone competing in sports requiring a high level of speed and explosiveness like football, sprinting, throwing, jumping events, etc. If done properly, the best exercise for these athletes (and one of the best tests of athletic capacities) is the power snatch from the hang. Of all the lifting exercises, it's the one with the highest power production level. It also requires good overall coordination and full shoulder mobility.

The power clean from the hang would have been a good choice too, since the power produced is also very high, but you get higher acceleration and rate of force development and peak velocity in the power snatch – all elements that are key to ultimate performance in explosive sports. The power snatch is obviously a somewhat complex lift. Remember my cautionary note at the beginning of the article – if a movement isn't done properly, it loses it status as "best"!

To build maximum power and explosiveness:
Use a load that's 70-80% of 1RM. We want all reps to be violently explosive, so sets of 2-3 reps are best.

4. Best Exercise To Build A Big Chest

I didn't really want to include best exercises for individual body parts because more often than not these can vary from one person to the next because of leverages or muscle dominances. I'll make an exception in the case of the chest, however, because everybody tends to believe that the best way to build the chest is the bench press. Even though I love the bench press, it's not the best exercise to build the pectoral muscles. The dip is. To this day I haven't met one person who was very strong on dips (in perfect form) who didn't have a very good chest, but I have seen my fair share of big bench pressers with very ordinary pecs.

The first sign of a good/bad dip is body swing. Those who aren't doing the dip properly tend to have their torso and legs moving during the exercise, whereas those who are very good at dips seem to have their torso and legs fixed on a sliding rail. Another sign is whether the shoulders stay in the pocket or not. Many bad dippers (and those who get shoulder problems from dips) often have their shoulders move forward and up relative to their torso when they go down. If you took a picture of only their shoulders, it would look like they were doing a shrug.

When you dip down you should flare your lats (think of rubbing the inner part of your upper arm against the lats) and "open up" the chest, not unlike during a bench press.

To build a big chest:
Do full-range dips with an additional load of 50% bodyweight for 6-8 reps.

5. Best Exercise To Get Strong

Talk to every competitive strongman and ask him what his most important barbell lift is and 9 times out of 10 you'll get one answer: the deadlift. No movement transfers better to picking things up from the floor and carrying stuff with your hands, the two most important tasks in strongman competitions. Even back in the 1800s during the golden age of strongmen, the ultimate test of strength was how much weight you could lift off the floor (using two hands, one hand, one finger, etc.). In even older days, the strongest man in the village was the one who could pick up the heaviest stone.

Lifting a big weight off the floor requires greater overall strength than all other simple actions, so it's not surprising that the deadlift is the king of lifts for strongmen. Now, it's true that some small men have deadlifted big weights without being strong in other movements. Guys with formidable leverages like Bob Peoples, who has hands that hang almost down to his knees, have an advantage.

Regardless, becoming strong in the deadlift is the best way for 90% of the population to become strong overall. The reason for this – besides the fact that the deadlift involves so many muscles – is the effect that training the deadlift has on strengthening the nervous system. This, in turn, increases your strength potential everywhere else, too.

To build maximum strength:
I like doing a deadlift workout that I saw Canadian strongest man Jean-Francois Caron do. He would max out on rack deadlifts (bar starting just below the knees) and then do 6 sets of 3 reps of floor deadlifts. Caron has deadlifted over 900 pounds for reps, so it's hard to find fault with this plan!

6. Best Exercise For The Time Constrained

If you only had time to do one session of 10 minutes per week and could only do one lift, what would you do? My answer would be 5 sets of 3-5 reps on the clean and press – specifically a power clean from the hang followed by a push press – with about 60-75 seconds of rest between sets.

The clean & press involves to some degree most, if not all, the muscles in the body. I'm not saying that it will work everything optimally, but you can at least stimulate all of your muscles to some extent. It's also an exercise that can help get you leaner because it has a high-energy demand since it involves so many muscle groups and involves a high velocity of movement.

To build or maintain muscle size and burn fat:
Do 5 sets of 3-5 reps. More than that and it turns into a metabolic conditioning exercise.

7. Best Exercise To Test Athleticism

When you're a strength coach working with groups of athletes you often have to test your athletes to know where they are and who has the most potential. Coaches will use tons of tests and the testing of a team will often take 4 hours or more. From my experience, when testing an athlete in a sport like football, hockey, basketball, or baseball, I find that the test that has the highest correlation with athletic potential isn't the 40-yard dash or vertical jump, but the underhand forward medicine ball throw.

The 40-yard dash is of course a very popular choice, but nowadays it's more about technique and beating the test than pure athletic capacities. The vertical jump is a little bit less technique dependant, but it doesn't involve the upper body that much (about 10-15%) so it's less complete than the underhand throw.

To test an athlete for potential:
Have them swing the ball between their legs and throw it forward as far as they can. The weight of the ball should be 10-12 pounds. A 15-meter throw (16.4 yards) is a decent result, while 19 meters (20.7 yards) would be excellent.

On vous ment sur le diabète

Un des plus graves problèmes de la médecine actuelle est que, par manque de temps, de formation, mais aussi pour des raisons légales, les médecins conventionnels ont tendance à ne PAS proposer à leurs patients des solutions naturelles, qui offrent pourtant de grands espoirs face aux douleurs et aux maladies.

Si vous avez de l'arthrose, par exemple, votre médecin vous prescrit sans doute des anti-inflammatoires non stéroïdiens (aspirine, diclofénac, ibuprofène...). Peut-être recevez-vous des infiltrations de cortisone.

Ces médicaments suppriment partiellement la douleur, mais ils ont des effets secondaires et ils ne règlent pas la cause de la maladie (la destruction du cartilage).

On sait pourtant aujourd'hui que des composés naturels pourraient eux, non seulement soulager la douleur, mais aussi relancer la production de cartilage. Dans plusieurs études, des patients touchés par l'arthrose sont revenus des années en arrière.

Ils ont retrouvé la souplesse qu'ils avaient des années plus tôt, sans effets indésirables. Certains ont pu éviter ou retarder la pose d’une prothèse de genou. Ce sont des résultats de recherches scientifiques approfondies qui ont été publiées dans des revues médicales internationalement reconnues : The Lancet (1) et The Archives of Internal Medicine (2).

Ces résultats ne sont bien sûr pas garantis pour tout le monde. En particulier, si vous souffrez depuis des années et que vous avez déjà essayé tous les traitements, je ne vais évidemment pas vous dire qu'une solution naturelle va tout résoudre. Peut-être même, et c'est très triste à dire, ne trouverons-nous pas de solution dans cette direction.

Mais il n'y a aucun doute que, pour certaines personnes, la santé naturelle marche là où la médecine conventionnelle a échoué. Dans un grand nombre de maladies, il existe des pistes, des approches qui ne percent pas dans le système de santé officiel.

Il est absurde que les personnes touchées par ces maladies n'en soient pas informées.

Je vous ai cité l'exemple de l'arthrose mais ce n'est qu'un cas parmi les autres :

« Ils n'ont plus le diabète »

Prenez le diabète : on sait aujourd'hui faire reculer la maladie et diminuer la prise de médicaments de façon naturelle. Dans certains cas, les malades retrouvent une santé normale.

Là aussi, il s'agit de résultats qui ont été publiés dans une revue scientifique internationalement reconnue : il s'agit de la revue médicale de référence Diabetologia, éditée par l'Association Européenne pour l'Etude du Diabète (EASD : European Association for the Study of Diabetes) (3).

Des chercheurs de l’Université de Newcastle, au Royaume-Uni ont suivi des diabétiques en surpoids. Durant 8 semaines, ils leur ont fait suivre un régime alimentaire particulier, il est vrai très restrictif.

Mais le résultat de ces huit semaines de régime donne à tous les diabétiques du monde des perspectives nouvelles face à leur maladie :

La glycémie à jeun et après un repas des participants est peu à peu redevenue normale. Leur pancréas, qui avait dans bien des cas cessé de fonctionner, a retrouvé ses capacités normales de production d’insuline.

Pour tous les participants, la totalité des symptômes du diabète a disparu durablement. Et je répète que ce changement a eu lieu sans aucun médicament chimique, par la seule modification de l'alimentation.

Mais ce n'est pas tout : lorsque les participants se sont mis à consommer des nourritures en principe interdites aux diabétiques, on s'est aperçu qu'une grande majorité d'entre eux réagissaient comme s'ils n'avaient jamais été malades :

Ils n'avaient plus le diabète.

Plus impressionnant encore, ce phénomène s'est révélé être durable : trois mois après avoir repris un régime alimentaire normal, 64 % des participants ne présentaient toujours aucun symptôme de la maladie.

Ceci pour vous donner une idée de la puissance que peuvent avoir les solutions naturelles.

Et que dire des maladies cardiovasculaires ?

Réduire le risque d'infarctus et d'AVC

Huit millions de Français aujourd'hui prennent des médicaments contre le cholestérol. Il est pourtant démontré que ces médicaments ne diminuent pas le risque de décès par accident cardiaque.

Je sais que ces propos vont choquer : ce que je dis est exactement le contraire de ce qui est enseigné dans les Facultés de Médecine. Mais c'est ce que les chercheurs les plus en pointe en cardiologie ont démontré. Nous avons d'ailleurs en France un des plus éminents spécialistes dans ce domaine, le Docteur Michel de Lorgeril, chercheur au CNRS, cardiologue. Il est l'auteur de plusieurs livres dont les titres ne laissent planer aucun doute : « L'arnaque du cholestérol », « Dites à votre médecin que le cholestérol est innocent, il vous soignera sans médicaments » ou encore « Cholestérol, Mensonges et Propagande ».

Le Docteur Michel de Lorgeril, lui aussi, a publié des centaines d'articles dans les plus grandes revues médicales internationales, comme « The Lancet », « The American Journal of Cardiology », ou encore le « Journal of Internal Medicine ».

Il dénonce le fait qu'on donne à des millions de personnes fragiles du cœur des médicaments qui provoquent potentiellement de graves effets secondaires, alors qu'il existe des solutions naturelles qui permettent une réduction plus importante du risque cardiovasculaire, sans médicament, ou en tous cas avec un minimum de traitements – y compris pour les personnes qui ont déjà eu un infarctus et un AVC !

Mais autant ses travaux sont reconnus dans les pays étrangers (Angleterre, Etats-Unis...) autant ils ont du mal à passer en France.

Ce n'est pas une surprise quand on connaît la puissance de l'industrie pharmaceutique.

Elle déploie des efforts énormes pour convaincre les médecins que les médecines alternatives sont basées sur des illusions (effet placebo, etc.), et que seuls les médicaments chimiques ont un effet prouvé scientifiquement.

Les médecines naturelles sont des médecines de pointe

En réalité, les médecines naturelles font l'objet elles aussi, d'intenses recherches scientifiques.

La connaissance a beaucoup progressé. Il existe des revues scientifiques sur la médecine naturelle qui ont le même degré d'exigence et de rigueur que les revues traitant de médecine conventionnelle.

Et c'est pour apporter ces informations aux personnes qui en ont besoin que nous avons décidé de créer Les dossiers de Santé & Nutrition.

Les dossiers de Santé & Nutrition est un service d'information sur les nouvelles découvertes de la médecine naturelle validées par la recherche scientifique, présentées de façon simple et agréable à lire, y compris pour les personnes qui n'ont aucune formation médicale ou scientifique. C'est moi, Jean-Marc Dupuis, qui dirige ce projet.

Il est vrai que notre lettre d'information gratuite, Santé Nature Innovation, permet déjà d'aider un très grand nombre de personnes. Lancée il y a un an, plus de 400 000 personnes déjà s'y sont abonnées. Cela en fait, de très loin, la lettre électronique la plus lue en France sur la santé naturelle.

Mais beaucoup de lecteurs me demandaient d'aller plus loin. Ils voulaient des dossiers complets sur les maladies, avec la liste de tous les traitements naturels efficaces, les noms des produits, les dosages, où les trouver.

C'est pourquoi j'ai accepté de créer Les dossiers de Santé & Nutrition .

Il s'agit d'une revue que vous recevez une fois par mois dans votre messagerie électronique. Un peu plus de 38 000 de mes lecteurs s'y sont déjà abonnés. Chaque mois, une maladie est traitée de façon systématique : ils reçoivent les informations complètes sur les traitements naturels qui peuvent marcher.

Et je ne vous parle pas seulement des rhumes, des brûlures légères et des petits bobos :

Non, je parle aussi des maladies graves et invalidantes, y compris l'arthrose, le diabète, la sclérose en plaque, les maladies cardiovasculaires et même le cancer.

Thierry Souccar, notre spécialiste qui assure la rédaction des Dossiers de Santé & Nutrition , est lui-même un des experts de nutrition et de biologie du vieillissement les plus connus du public francophone. Formé à la biochimie nutritionnelle à l’Université de Californie dans les années 90, il a écrit 15 livres, dont de nombreux best-sellers, et formé des centaines de médecins aux nouvelles possibilités des médecines naturelles.

Dans Les dossiers de Santé & Nutrition, il vous indique comment :

Aider votre corps à guérir avec des aliments sains et des nutriments essentiels

Aider l'organisme à guérir en lui apportant des aliments sains et des nutriments ciblés. Cette science s'appelle la nutrithérapie, et les chercheurs avant-gardistes la considèrent comme la médecine qui va révolutionner le troisième millénaire.

Pour saisir tout l'intérêt de la nutrithérapie aujourd'hui, il faut d'abord savoir que, depuis 1950, le régime alimentaire des populations occidentales s'est dramatiquement appauvri.

Les légumes et les fruits frais consommés aujourd'hui par les populations des pays industrialisés n'ont plus la même richesse nutritionnelle qu'autrefois.

Et ce n'est pas étonnant : les sols, autrefois riches en minéraux, ont été épuisés par les méthodes modernes d'agriculture intensive.

Selon une récente étude réalisée par l’Institut de Veille Sanitaire auprès d’un millier de personnes, entre 3,7 millions et 7,1 millions de Français souffrent de malnutrition.

Pas en 1850. Aujourd'hui, en 2013.

De nombreux cas de diabète, d'hypertension, de dépression sont donc aggravés par le manque de nutriments et par la consommation d’aliments néfastes à la santé. Mais malheureusement, souvent par manque de formation, les médecins actuels essayent de « soigner » ces maladies par des médicaments chimiques qui épuisent encore plus les réserves de l'organisme.

Pas d'effets indésirables

Par exemple, l'aspirine est efficace contre beaucoup de douleurs... mais elle abîme la paroi de l'estomac. Elle peut provoquer de graves saignements, parfois même des ulcères dans votre système digestif.

La cortisone réduit les inflammations, mais elle stimule les infections. A long terme, elle provoque de l'ostéoporose, du diabète, des dérèglements hormonaux, des gonflements sur le visage et des problèmes de peau.

Les antibiotiques vont tuer certains germes... mais ils ravagent la flore intestinale. Ils affaiblissent le système immunitaire, et peuvent être toxiques pour le foie et les reins. Ils favorisent le développement de levures qui peuvent infecter la bouche (muguet ou candidose) et les mycoses au niveau de l'appareil génital.

La médecine naturelle, au contraire, exerce ses bienfaits sur l'ensemble de votre corps, et de votre être.

Lorsque, par exemple, vous prenez de la vitamine D pour renforcer vos os, vous réduisez en même temps votre risque de cancer. Les oméga-3, qui réduisent le risque cardiovasculaire, améliorent aussi le moral (effet anti-dépresseur) et réduisent la dégénérescence maculaire.

Mais attention : ces substances, mêmes si elles sont naturelles, ne doivent jamais être utilisées imprudemment. Dans tous les cas, et en particulier si vous êtes sous traitement médical, vous devez demander l'avis de votre médecin avant d'entreprendre un nouveau traitement. Parce que la plupart des produits naturels contiennent malgré tout des principes actifs.

Ils n'ont pas d'effet indésirable, mais le risque d'interaction et surdosage est toujours présent.

C'est pourquoi  Les dossiers de Santé & Nutrition vous guident pour utiliser, de façon ciblée, des vitamines, des minéraux, des oligo-éléments et des acides aminés :

• En cas de rhume, par exemple, vour pourriez essayer de prendre de la vitamine E et du zinc ;
• Maux de tête et migraines : le magnésium et la vitamine B2 peuvent faire une différence importante ;
• Hypertension : augmenter vos apports de potassium et diminuer ceux de chlorure de sodium ;
• Perte de cheveux : la vitamine D, la glutamine, la cystine pourraient vous aider ;
• Fonctions mentales : évitez le déclin cognitif lié à l’âge avec deux substances naturelles, l’acétyl-L-carnitine et la choline.

Et si vous prenez des médicaments contre le cholestérol (statines), pensez à prendre de la coenzymeQ10 pour augmenter votre énergie cellulaire, renforcer vos tissus musculaires (en particulier votre coeur), et lutter contre les pertes de mémoire (effets secondaire fréquent des statines).

Ce ne sont que de petits exemples. En lisant Les dossiers de Santé & Nutrition, vous recevrez au fur et à mesure qu'elles sont publiées, les nouvelles découvertes de la nutrithérapie concernant les maladies les plus variées : des maladies cardiovasculaires au cancer, en passant par les problèmes deprostate, de ménopause, les maux de tête, les acouphènes, l'insomnie,Parkinson, Alzheimer, les problèmes gastriques et les problèmes de peau. Tous les domaines de la santé sont concernés.

Mais attention : n'allez pas croire que la santé naturelle moderne consiste à vous imposer des régimes contraignants, des nourritures sans saveur et difficiles à avaler. Bien au contraire, les recherches les plus récentes prouvent par exemple que, avant même d'envisager de prendre le moindre complément alimentaire naturel, vous rendriez déjà un grand service à votre corps en mangeant tout simplement plus de... bonnes graisses.

Surtout ne supprimez PAS les graisses de votre alimentation !

Depuis 40 ans, les pouvoirs publics essaient de persuader la population que les graisses alimentaires sont l'ennemi public n°1.

Cette allégation n'est pas confirmée par les recherches scientifiques les plus récentes. Au contraire, elles indiquent que vous devez, selon toute probabilité, augmenter votre consommation de bonnes graisses !

Huile de colza, huile de lin, poissons gras, noix, mâche, potiron et pourpier contiennent des graisses qui réduisent la mortalité cardiovasculaire. Si vous manquez de ces graisses, vous augmentez votre risque de maladie et de dépression. Plusieurs huiles font même baisser votre taux de cholestérol.

De plus, dans le cadre d'un régime amaigrissant, consommer des graisses est indispensable pour vous donner un sentiment de satiété, nécessaire pour perdre du poids. Si vous souffrez de la faim, votre corps se met en « mode famine » : il ralentit son métabolisme pour économiser des calories, ce qui vous fait garder vos kilos en trop.

Il est vrai que, à première vue, vous allez penser que ces recommandations sont étonnantes. Et pourtant : en lisant Les dossiers de Santé & Nutrition, vous vous apercevrez que l'essentiel de ce qu'on lit et entend depuis quarante ans sur les graisses est totalement contraire à la vérité scientifique.

Savez-vous que la population américaine n'a cessé de diminuer sa consommation de graisse depuis 1975 ? Cela n'a nullement empêché une explosion des problèmes d'obésité, de maladies cardiovasculaires, de diabètes, de cancers...

Aujourd'hui, la recherche la plus en pointe sur les corps gras a démontré leur effet bienfaisant, et indispensable à de nombreux processus biologiques. En lisant Les dossiers de Santé & Nutrition, vous apprendrez à choisir vos huiles et à adapter votre façon de cuisiner pour que les graisses que vous consommez vous fassent gagner des années de longévité avec un corps et un cerveau en pleine forme.

Mais Les dossiers de Santé & Nutrition contiennent bien d'autres informations réjouissantes pour votre santé :

Soignez-vous... en vous régalant

Vous trouverez dans  Les dossiers de Santé & Nutrition des recettes délicieuses qui ralentissent le vieillissement.

La recherche en nutrition moderne a démontré que de nombreux aliments vous font vieillir, en causant plusieurs types de réactions gravement néfastes pour vos cellules et vos organes (en particulier vos artères et votre cerveau) :

• l'oxydation, qui entraîne la mort cellulaire et des dommages sur l'ADN (source de cancers) ; elle est causée par la consommation d'aliments qu'il est pourtant facile d'éviter ;
• la glycation : des protéines et des sucres – fructose et glucose – se combinent pour former des corps durs qui rigidifient vos organes. C'est un peu comme quand vous faites cuire un œuf trop longtemps : il n'est pas possible de revenir en arrière. Les dégâts sont irréversibles. La glycation se produit notamment lorsque vous mangez le « grillé » des viandes rôties, et en particulier des barbecues.
• l'inflammation : lorsqu'elle est chronique, elle tue les cellules cérébrales, ralentit la circulation et peut provoquer le détachement de plaques d'athérome, qui obstruent des vaisseaux plus petits (risques d'infarctus et d'attaques).

Toutes ces réactions sont favorisées par le choix d'aliments inadaptés.

La bonne nouvelle, c'est que, inversement, d'autres aliments ont l'effet contraire : ils protègent vos cellules, maintiennent leurs parois jeunes et souples, soignent vos organes, font épaissir votre peau, et peuvent contribuer à restaurer des fonctions physiques, neurologiques et même psychologiques attaquées depuis des années.

Dans Les dossiers de Santé & Nutrition, vous pourrez découvrir (ce ne sont que quelques exemples) :

• la délicieuse recette du magret de canard qui reconstitue vos stocks d'antioxydants, pour lutter contre les radicaux libres et l'oxydation ;
• comment cuisiner le gigot d'agneau pour que seules les bonnes graisses passent dans votre système sanguin ;
• le dessert aux framboises qui protège contre les maladies cardiaques ;
• la marinade au citron-vert qui reconstitue vos réserves d'oméga 3 ;
• les artichauts farcis qui détruisent les cellules cancéreuses ;

Et des centaines d'autres recettes qui vous feront du bien.

Les remèdes cachés dans votre garde-manger

Les conseils des dossiers de Santé & Nutrition  peuvent parfois être aussi simples que de vous recommander de manger des bananes, des pommes, ou encore des avocats :

Les bananes contre l'infarctus : les bananes sont une excellente source de vitamine B6 et de vitamine C, de fibres alimentaires et de manganèse. Mais elles contiennent aussi beaucoup de potassium, un élément qui s'est beaucoup raréfié dans l'alimentation des populations occidentales depuis 30 ans. Le potassium est nécessaire pour conserver une pression artérielle normale et un bon fonctionnement du cœur. Manger une banane (pas trop mûre) par jour peut donc aider à prévenir l'hypertension artérielle et à protéger contre l’infarctus.

La pomme contre l'ostéoporose : la pomme contient de la procyanidine B-2, qui joue un rôle clé pour retarder les signes de vieillissement, prévient l'apparition de rides et stimule la croissance des cheveux. Des chercheurs français ont découvert qu'un flavonoïde appelé phloridzine, qui se trouve uniquement dans les pommes, peut protéger les femmes post-ménopausées de l'ostéoporose et peut également augmenter la densité osseuse. De nombreuses études ont également montré que manger des pommes peut aider à prévenir de nombreux types de cancer, l'asthme, le diabète, l'hypertension artérielle et la prise de poids !

Les avocats et le cancer : les avocats sont reconnus depuis longtemps pour leurs propriétés anti-cholestérol et leur capacité à maintenir la santé cardiovasculaire. Mais il y a du nouveau : selon les derniers résultats de recherche du Dr Steven M. D'Ambrosio et ses associés à l'Ohio State University, aux États-Unis, il semble que les composés phytochimiques extraits de l'avocat Haas (variété à peau rugueuse et sombre) sont capables de détruire les cellules cancéreuses par voie orale ainsi que d'empêcher les cellules pré-cancéreuses d'évoluer en cancer.

C'est encore un exemple d'information vitale que vous n'aurez qu'en lisant Les dossiers de Santé & Nutrition.

Nous vous faisons également découvrir les plantes exotiques, que vous pouvez ajouter à votre cuisine et qui peuvent faire des merveilles pour votre santé :

Deux cuillères à soupe de graines de salba, aussi appelées chia, contiennent plus de fibres qu'une dose de laxatif chimique Metamucil et vous apporte 3.050 mg d'oméga-3 - l'équivalent de plus de cinq gélules d'huile de lin, ou de dix gélules d'huile de poisson. Avec sa haute teneur en acide chlorogénique et caféique, ce super-aliment récemment découvert facilite également le métabolisme du glucose et le contrôle du poids parmi ses innombrables autres avantages pour la santé.

Des études ont montré que l'ashitaba (un légume à feuilles vertes d'Extrême-Orient) peut contribuer à améliorer la santé ainsi qu'aider à traiter un certain nombre de problèmes médicaux. Il s'agit notamment de l'immunité affaiblie par les infections bactériennes et virales, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, des douleurs musculaires, et du diabète de type 1 et de type 2. Il favorise également la détoxification du sang, du foie et des reins.

Santé Nature Innovation ne censure aucune recherche médicale

Encore une fois, ce ne sont que de rapides exemples, car je n'ai absolument pas la place de vous en dire plus ici. Mais vous pouvez recevoir chez vous, chaque mois, un numéro entier des Dossiers de Santé & Nutrition  rempli à ras bord d'informations capitales pour votre santé, en vous abonnant aujourd'hui.

Mais attention, Les dossiers de Santé & Nutrition ne sont pas faits pour tout le monde.

S'abonner aux Dossiers de Santé & Nutrition, c'est aussi un acte de résistance contre les dogmes du "médicalement correct". Publication libre et indépendante, la seule préoccupation des Dossiers de Santé & Nutrition est l'objectivité scientifique et l'amélioration de votre santé.

Vous y trouverez des articles rigoureux sur toutes les branches de la recherche actuelle « alternative », comme les travaux de l'Institut Linus Pauling sur les intraveineuses de vitamine C contre les maladies cardiovasculaires et le cancer.

Bref, nous parlons ouvertement des recherches qui sont aujourd'hui menées dans une extrême discrétion par des médecins peut-être trop en avance sur leur temps. Et nous savons que cela peut choquer certains.

Mais nous considérons comme tout aussi important de protéger nos lecteurs contre les fausses rumeurs :

Protégez-vous contre les médias en mal d'audimat

En effet, pas un jour ne s'écoule sans que les médias n'annoncent un danger supposément mortel dans nos assiettes ou nos étagères de salle-de-bain.

Cependant, quand vous apprenez du jour au lendemain qu'un produit utilisé depuis des dizaines d'années sans inconvénient notable est soudainement déclaré comme un poison dangereux à interdire immédiatement, il est indispensable de faire preuve d'esprit critique.

Bien souvent, derrière les gros titres des journaux, se cachent des agences de communication et de « public relations », financées par des lobbies industriels pour détruire des concurrents. Cela peut aussi être des labos cherchant à vendre des vaccins. Ou tout simplement un moyen pour les médias de faire plus d'audience.

C'est pourquoi nous vous donnons une information objective sur l'efficacité réelle des vaccins anti-grippe, ce qu'il faut penser des dangers de l'aspartame ou du Bisphénol-A.

Pour chaque sujet traité, Les dossiers de Santé & Nutrition vous garantissent que vous aurez les tout derniers résultats de la recherche scientifique, validés par les médecins les plus en pointe dans le monde entier sur les nouveaux traitements naturels.

Les dossiers de Santé & Nutrition vont chercher pour vous dans plus de cent cinquante publications spécialisées les résultats les plus prometteurs, et peut se référer à des spécialistes dans 120 pays. Il vous coûterait plusieurs centaines d'euros de vous abonner à une seule de ces revues scientifiques (sans compter temps perdu à décortiquer les articles : 95 % des publications scientifiques sont dénuées de toute information nouvelle de toutes façons...). Mais les « pépites » qui surgissent régulièrement çà et là dans ces revues sont extraites pour vous par notre équipe et vous sont aussitôt transmises de façon claire et concise.

La même chose est vraie de tous les sujets couverts par Les dossiers de Santé & Nutrition. Vous recevez des informations qui vous coûteraient des centaines d'euros chaque année, que vous auriez besoin de compiler pendant des heures, - si vous deviez les réunir vous-même.

Facile et amusant à lire

Et si vous n'avez aucune notion de médecine ni de biochimie, c'est une raison de plus de vous abonner aux Dossiers de Santé & Nutrition : malgré sa rigueur scientifique, notre revue est spécialement prévue pour les personnes qui n'ont pas de formation médicale avancée.

Chaque fois qu'un remède est présenté, Les dossiers de Santé & Nutrition vous indiquent précisément où le trouver, sous quelle forme le prendre, à quelles quantités, quels intervalles, pendant combien de temps, et les résultats à en attendre. Sans jamais recourir à des mots compliqués.

Encore une fois, ces résultats ne sont pas garantis ; les êtres humains ne sont pas des machines, et toute personne qui vous prétendrait qu'elle a la solution pour vous à 100 % doit malheureusement être considérée comme non fiable.

Toutefois, il n'y a pas de raison valable de vous priver a priori d'une information qui pourrait avoir une importance décisive pour vous. Car la nature regorge de trésors insoupçonnés, et chaque année apporte son lot de nouvelles découvertes.

Vous abonner aux Dossiers de Santé & Nutrition , c'est enfin une façon de soutenir la diffusion de la lettre d'information gratuite Santé Nature Innovation que vous recevez dans votre boîte email. Si vous appréciez notre travail et que vous souhaitez nous aider à continuer, abonnez-vous aujourd'hui aux Dossiers de Santé & Nutritionpour des informations complètes sur les maladies. Vous recevrez pour commencer, en signe de bienvenue :

Dossier n°1 :« Stratégie complète contre l'arthrose » : ce dossier vous sera envoyé dans les minutes suivant votre adhésion. Il contient tous les détails sur le régime qui combat l'arthrose et les compléments alimentaires les plus efficaces. Ce dossier vous est envoyé EN PLUS de votre abonnement et sans aucun coût supplémentaire.

Dossier n°2 : « Vaincre le diabète par l'alimentation, la révolution de la nutrition scientifique » : c'est LE dossier révolutionnaire sur le diabète de type 2. Il vous indique un régime particulier pour contrôler le diabète et dans certains cas vous en débarraser définitivement. Découvrez les remèdes anti-diabète cachés dans votre cuisine ; ce dossier, lui aussi, vous est envoyé EN PRIME, et vous ne paierez pas un centime de plus pour l'obtenir.

Dossier n°3 : « N'attendez-pas que votre médecin vous déclare Alzheimer » : ces précautions sont une solution réelle contre la maladie ». Alors que la médecine conventionnelle est totalement démunie face à cette maladie dramatique qui prend des allures d'épidémie, ce dossier clé de notre collection est un indispensable à avoir chez toutes les personnes qui souhaitent se prémunir contre l'Alzheimer. Il vous est envoyé lui aussi sans surcoût pour vous souhaiter la bienvenue dans le cercle exclusif des lecteurs des dossiers de Santé & Nutrition.

Dossier n°4 : « Reprenez le contrôle de votre prostate ». Tous les hommes de plus de 30 ans devraient lire ce dossier de toute urgence. Et les femmes qui aiment leur conjoint et leurs amis de sexe masculin, doivent s'en préoccuper elles aussi. Pourquoi? Parce que 90 % des hommes finiront avec des problèmes de santé dans cette zone. C'est une chose trop importante pour qu'elle soit ignorée. Alors si vous avez plus de trente ans, il est temps de commmencer à vous en préoccuper, et à prendre des mesures de prévention. (Comme les autres dossiers ci-dessus, vous recevrez ce dossier dans quelques minutes et vous n'avez rien à payer en plus pour l'obtenir).

Ensuite, vous recevrez chaque mois un nouveau numéro des Dossiers de Santé & Nutrition.

Tarif spécial découverte

Le prix normal de l'abonnement aux Dossiers de Santé & Nutrition est de 3,75 euros par mois, soit 45 euros par an.

Mais en vous abonnant aujourd'hui, vous bénéficiez du prix spécial découverte à 2,45 euros par mois seulement pour votre première année. Cela représente une réduction de 36 % par rapport au tarif normal.

Notez qu'il n'est possible d'offrir un tarif aussi bas que parce qu'un grand nombre de personnes généreuses ont accepté de payer plus, ce qui nous permet de diffuser nos informations à plus grande échelle.

Ce tarif spécial découverte à 2,45 euros par mois, pour la première année, vous donne droit à tout ce qui a été cité dans cette présentation, y compris les quatre dossiers spéciaux de bienvenue, que vous recevrez immédiatement après avoir validé votre abonnement.

Les années suivantes, votre abonnement sera renouvelé au tarif réduit garanti de 39 euros par an, soit encore une réduction de 13 % par rapport au prix normal, sauf opposition de votre part. Bien entendu, vous pouvez résilier votre abonnement à tout moment, sans frais et par tout moyen (téléphone, email, fax, courrier… vous trouverez toutes nos coordonnées sur notre site Internet). Vous avez notre engagement que ce prix n'augmentera pas, et que vous ne manquerez jamais aucun numéro des Dossiers de Santé & Nutrition

Notez que le montant annuel de l'adhésion aux Dossiers de Santé & Nutrition est largement inférieur au prix que vous devrez payer pour une seule consultation chez la plupart des thérapeutes. Mais nous préférons éviter que des personnes s'abonnent uniquement pour profiter du prix avantageux de la première année, et des dossiers de bienvenue que nos offrons.

Nous souhaitons en effet développer une relation de long terme avec nos lecteurs. Le principe même de la santé naturelle est d'agir en prévention, par des modifications du mode de vie, et c'est pourquoi il est important de suivre Les dossiers de Santé & Nutrition de façon régulière, sur le long terme, pour en retirer tous les bienfaits.

Pour vous abonner maintenant, rendez-vous sur la page "Je m'abonne", ici : Je m'abonne. Vous pourrez vérifier les conditions d'abonnement avant de valider votre paiement.

Bien cordialement,

Jean-Marc Dupuis

PS : si vous hésitez encore, pensez bien au fait que Les dossiers de Santé & Nutrition vous fera réaliser d'importantes économies en vous indiquant les remèdes naturels cachés... dans les étagères de votre cuisine. Attention, encore une fois, il peut y avoir des contre-indications donc consultez toujours votre médecin avant de changer de régime ou de prendre des produits nouveaux, y compris s'ils sont naturels :

Diabète : le clou de girofle et la cannelle ralentissent l'absorption du sucre par vos muqueuses ; vous limitez ainsi votre pic de glycémie après le repas en les ajoutant à vos desserts. L'acide alpha-lipoïque protège les diabétiques contre les problèmes cardiaques et neurologiques (250 à 500 mg/jr).

Vieillissement et détoxification : avocat cru, melon, asperges, pamplemousse, courge, patate avec la pelure, fraises, tomate crue, orange, cantaloup, chou-fleur, brocoli, pêche, oignon, courgette, carotte crue, épinards crus sont source de glutathion, une protéine dont on manque en prenant de l’âge et qui détoxifie les cellules.

Maladies cardiovasculaires : la carotte accroît l’immunité grâce au bêta-carotène qu’elle renferme en grande quantité. Le jus de carotte frais (par extracteur) est particulièrement efficace (250 ml donnent 24 mg de bêta-carotène).